這個系列裡，我將用約八節左右的文章，來對深蹲這個動作進行詳細的說明和闡述，以及把深蹲的誤區都講清楚，本文是第四節。
為方便讀者閱讀，前文鏈接如下：
————以下為正文————
也許你聽說過頸後深蹲，前蹲，高槓深蹲，低槓深蹲，哈克深蹲，等等各種形式的深蹲，那麼澤奇深蹲是個什麼鬼？
澤奇是個人名，上世紀30年代，一個名叫愛德·澤奇的舉重運動員，因為訓練的健身房沒有深蹲架，嗯，大概跟我們遇到的很多裝修豪華擺滿跑步機但就是TMD沒有自由深蹲架的健身會所一樣。
這一定是個假健身房。
所以他發明了一種從地上把槓鈴拉起來放到膝蓋上，然後用肘窩承重來做深蹲的姿勢，就像這樣：
為什麼說它鍛鍊核心肌群的效果更好呢？
因為我們對某個部位或者肌肉進行鍛鍊，最好是用符合它的生理功能的方式去鍛鍊，然後不斷增加負荷，迫使肌肉不得不做出增長，來應對越來越大的壓力，這樣效果才最好。
包括腹肌在內的核心肌群，它的生理功能可不是為了讓你的胸口去靠近膝蓋，所以卷腹舉腿對腹肌的鍛鍊效果，其實很一般。
符合人體生理的發力模式是什麼呢？
上肢固定，核心穩定，下肢做功。
想想你所能想到的大多數運動項目或者日常活動形式，走跑跳就不用說了，打籃球時跟對手對抗，提一袋米，推個箱子，都是符合這個模式的（少數人為的單純上肢做功動作比如俯臥撐，引體，倒立是例外）。
所以核心肌群在運動時最主要的生理功能，是穩定支撐抗側屈，傳導下肢的發力做功，那麼回到深蹲和硬拉這兩個動作本身，你就會發現，它既是對核心功能的高要求，也是強壯核心的體現。
而澤奇深蹲就更進一步，在傳統頸後深蹲的動作過程中，核心肌群需要收緊，保持脊椎穩定並完成力的傳導和支撐，在深蹲底部，核心壓力最大，但在深蹲過程裡，核心並不需要總是維持非常高的壓力和對抗。
而澤奇深蹲更類似一個半深蹲半硬拉的動作，為了要對抗身體往前傾的趨勢，你的上背和肱二頭肌要拉住槓鈴，而負責維持穩定和傳導的腹部肌群以及下背連一秒都不敢放鬆，無論你是站起來還是蹲下去——放鬆的結果就是槓鈴直落下來。
這使得你的核心肌群在這一組的訓練過程裡全程保持緊張，而保持肌肉的張力，正是增肌的一個關鍵因素。
如果健身房有深蹲架，那麼利用保護槓來做澤奇深蹲，要比從地上撿起槓鈴來輕鬆的多。
此外，和箱式深蹲類似，澤奇深蹲也可以很好地訓練深蹲時的啟動能力，此時你能夠比其他形式的深蹲蹲的更深，你的大腿肌肉被拉長到幾乎極限，這個時候是非常難以發力的位置，需要你進一步募集神經來啟動。
如果想更殘忍一點，可以在動作底部停留兩秒再起來試試。
不用謝，我叫紅領巾。
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