我是一名健身教練，準確地說是一名力量教練，我在日常與學員、讀者朋友交流的過程中，接觸到很多解釋起來並不複雜，但是卻很普遍的關於力量訓練的認知誤區，在本文裡一起歸納，歡迎讀者留言一起討論。
1、女生一旦練力量就會變的很壯
這條在毫無運動和生理常識的女生當中，非常有市場，不小心練出大塊肌肉，是最讓她們感到害怕的事情。
任何一名有經驗的健身訓練者，只要和妹子談到這個話題，他都會覺得心力憔悴。
妹子你先別急著罵這沙雕直男不解風情，實在是這個問題讓人無力吐槽，我打個比方你就懂了。
假如你是一名打工仔，跟一個創業的小老闆聊天，甭管人身家多少，反正比你有錢，你跟人說，我很怕去創業，一不小心掙大錢了怎麼辦？
你把人家掙錢的努力，辛苦，困難程度，都給輕飄飄地抹殺，沒當場揍你，算是真愛了。
2、力量訓練就是力量舉
事實上，力量舉只是力量訓練裡的一個分支，儘管槓鈴體系是發展力量非常有效的途徑，但廣義上來說，力量訓練覆蓋的範圍遠不止於此。
固定器械是力量訓練，抱石球是力量訓練，舉橫木是力量訓練，徒手健身也是力量訓練。
甚至雖然我用槓鈴，不做深蹲，做半蹲也是力量訓練。
不同點在於，無論你採取何種訓練方式，它都是為你的訓練目標服務的，
所以你要參加力量舉比賽，那麼練深蹲非常合理。
而詹姆斯練半蹲，也毫無問題，他卡位，對抗所需要的發力模式，根本不需要更沒有必要去練髖低於膝的深蹲。
如果你看到詹姆斯扛個槓鈴就認為這是在練深蹲，才蹲這麼一點，這不是夏季八練麼？
就像一個人踢慣了足球，偶然看到別人扔鉛球，也忍不住批評是個球不都應該用腳踢麼，你咋還上手了呢？
與他毫無區別。
3、力量就是練肌肉
狹義的力量訓練，我們通常指在健身房裡進行的，它有三個方向，健美（健體），舉重，力量舉。
只有健美（健體）的專項是“練肌肉”，另外兩項不是。
舉重和力量舉，肌肉都只是“副產品”而不是主要目標，舉重的目標是提升爆發力，力量舉是最大力量，除了肌肉以外，神經募集能力的提升，發力技術的改善，肌腱韌帶關節骨密度的強化，ATP供能速率的加強，也都是力量訓練的價值所在，對於力量訓練者來說，很多時候，這些能力往往比“好看的肌肉”本身更加重要。
所以練一段時間力量後，再去進行其他運動項目，往往會更有優勢，因為力量作為一項基礎素質，在其他大多數運動項目裡，都能得到廣泛的應用。
4、練力量舉是為了舉的更重
除了競技選手在比賽中追求“舉的重”以外，對於咱們日常健身愛好者而言，舉的重只是手段，不是目標，就像你跑步，難道目的就是為了跑馬拉松？
不是，你的目的是，通過跑步，提升某些身體素質與健康水平。
大多數不參加比賽的業餘力量舉練習者，我們目的也是一樣的。
5、練力量需要經常衝極限
你跑步，那麼會隔幾天就刷個馬拉松嗎？不會。
力量訓練也一樣，衝極限不是日常訓練，只是階段成果的檢驗。
我在日常的教學過程中，也不鼓勵學生經常衝極限，只有當你的技術動作打磨的差不多了，一個計劃週期走完，才可能會衝一次極限，作為階段性成果的檢驗。
你每天的訓練，就相當於學生每天上課，衝極限相當於考試。
你見過哪個沙雕學校會安排密集的考試而不是上課的？
6、練力量容易受傷
最安全的運動是不運動，只要你進行任意一項運動，都有發生損傷的概率，力量訓練也是一樣，但是，力量訓練發生損傷的概率，其實比你想象的要低很多。
上圖來自1994年針對專業訓練者的一份調查統計，受傷概率按每100小時算，最高的是足球（6.2），其次是英式橄欖球（1.92），越野跑（0.37）。
而力量訓練只有0.0035，力量舉也只有0.0027，舉重是0.0017，這與我們的常識相反，對不對？
主要原因在於，發生運動損傷的最大誘因是“意外”，當你處於有準備的可控狀態時，就更不容易出現意外，而團體對抗類的運動風險高，因為很多時候，意外是“不可控”的，你不知道對手什麼時候會上來對你做什麼動作，而力量訓練呢，非常講究對重心和平衡的掌控，絕大多數時候，你的訓練重量和肢體關節的位置，都是可控的。
當然，這項研究的對象是經過專業訓練者，他們相比業餘愛好者，有著更多的科學指導和保護措施，業餘愛好者需要不斷學習打磨運動技術和自我保護意識，否則任何運動，對你來說都會有額外的風險。
7、力量訓練就一個字“幹”
奉行“幹”就完了的力量訓練者，確實有，疲勞了喝咖啡紅牛氮泵再看幾張比基尼號稱“促睪”來給自己打雞血然後繼續硬挺著練，但越是高階的訓練者，就越講計劃週期疲勞管理補充營養積極恢復，甚至把恢復本身放到比訓練更重要的位置。
累了就休息，佛系一點，講究個可持續發展。
8、肌肉大了會很笨拙
有一些健美愛好者，做太多的肌肉孤立訓練，這種訓練方法違背了人體總是多個肌肉協同發力，從而更省力地完成動作的本能，他們確實會更笨拙，比如健身房常見的，那些炸著胳膊走路的“隱背症”患者。
但如果你補充針對協調性、靈活性的訓練，那麼即使是大塊的健美肌肉男，也可以很靈活，例如喜歡跳舞的韓國健美選手黃哲勳。
例如大塊頭的橄欖球選手：
所以大肌肉並不意味著協調性差，看你去不去專門練它。
9、別問了，沒腹肌
開個玩笑而已，其實也不是，力量訓練者有沒有腹肌，取決於你自己的選擇和安排，一般來說，大級別選手為了保持優勢，一般不會刻意去減脂來顯露腹肌，而中小級別的力量選手，顯露肌肉線條就容易多了，比如82kg的力量舉選手Aleksey Nikulin，就是“力型兼備”的典型。
只不過力量訓練者往往不在意有沒有清晰的腹肌，它對力量專項沒有幫助，在內行眼裡也不代表著強壯，所以我們不關注它。
只不過當我們想要顯露腹肌線條時，它也隨時可以有，比力量舉成績破個PR可容易太多了，比如作者的另外一篇文章：
- Hamill, B. P. (1994). Relative safety of weightlifting and weight training. Journal of Strength & Conditioning Research, 8(1).
我是一名力量舉運動員，營養師，如果你想要系統、高效地學習肌肉力量的鍛鍊手段和訓練計劃安排，請看這裡：
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