在我們尋求如何把肩膀練寬這個問題的建議時，很多人給出的答案多半是加強練三角肌。
我們來看一下這張照片，霍華德的三角肌，已經很發達了，但他的肩膀顯得並不是足夠寬，反而有點怪怪的，對不對？
這時會有一些教練會讓你同時改善含肩圓胸，在肩膀打開之後，視覺效果會好上很多，我們看另外一個肩打開狀態下的運動員，卡爾馬龍的照片：
是不是比圓肩狀態下的霍華德顯得肩寬不少？
事實上，三角肌發達與否，以及是否圓肩（含胸），確實是影響肩寬的因素，但不是主要因素，畢竟你練得再勤快再辛苦，三角肌比原來凸出來一兩公分就已經很了不起了。
那麼還有其他影響肩寬的因素嗎？
我們看圖說話：人稱熊貓哥的健身男模，西蒙.潘塔
為什麼他的肩膀顯得異常寬大？
再放一張熊貓哥的背部照片，原因在這裡：
我們總結一下，影響視覺上肩膀寬度的主要因素有：
- 鎖骨長度：基因決定，成年同性的鎖骨長度差異並不大，也無法通過後天訓練去改善，並不是影響肩寬的主要因素；
- 窄腰：窄腰襯托寬肩，但腰部粗細主要取決於你的體脂率和是否有過於發達的側腹部肌肉；
- 三角肌發達程度：特別是三角肌中束，對肩寬的視覺影響較大，是影響肩寬的主要因素之一；
- 是否圓肩含胸：對視覺影響較大，是影響肩寬的主要因素之一；
- 肩胛骨位置：對肩寬影響非常大，但很少有人提及的因素，我們在這一章裡也會重點講這一條。
三角肌的鍛鍊方法，圓肩的改善，很多媒體和教練已經重複介紹過，老楊就不再贅述了，畢竟這篇文章是知識科普，而不是動作教學，各位讀者可以自行網上搜索具體的訓練動作。
這篇文章裡我著重講一下肩胛骨位置是如何影響肩寬的。
下圖是肩胛骨的影像結構，手臂自然下垂時，肩胛骨是向內回縮的，這個時候肩膀的寬度，就是你鎖骨的長度。
但是，我們的肩胛骨是可以活動的，當肌肉帶著肩胛骨朝外運動，或者發達的背闊肌把肩胛骨往外“撐”出去，就可以把手臂推出去，從而讓肩變得更寬。
再來一張對比圖，對這一點會理解的更清楚：
能夠撐開肩胛骨的主要肌肉包括：大圓肌、小圓肌、背闊肌（肱三頭肌長頭也會有一點點影響）。
這些肌肉群的主要鍛鍊方法有槓鈴划船，引體向上，等等，做動作的時候可以給自己一個tips，就好像你的肩胛骨中間脊柱溝的位置，有一顆葡萄，你要用兩塊肩胛骨將它擠碎，這樣能夠讓相關的肌群更好地募集和充血，達到更好的訓練效果。
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