很多稍微胖點的朋友或者是家人，看見自己不滿意的體重的時候，就想著怎麼讓自己的體重蹭蹭的下降。其實減肥與飲食有很大關係的，只要控制好飲食就能得到很好的減肥效果。那麼平時應該注意些什麼呢？
實際上，很多人減肥失敗並不是敗在了運動上，而是貪吃上。
因為運動對於正常人來說，都是一件可以堅持去完成的事，除非是懶癌很嚴重的人。反而是飲食，在減肥後期會變得越來越難控制。
導致飲食難以控制的原因，有2個方面：
第一個方面：無法控制食慾
很多人的自我飲食控制力很差的。曾經不是有個搞笑的段子說，你辛辛苦苦地去跑完步回來，結果晚上10點樓下的燒烤攤、小吃店以及各種各樣的夜宵店已經擺好了，香味撲鼻，有多少人是跑完步後被"勾引"去飽餐一頓的？
這也是反映一個事實，人的自我控制能力是很差的，特別是面對越來越多美味美食，根本就是招架不住，不然中國每年的肥胖人數怎麼會不斷上升呢？"三高"人士怎麼會越來越年輕化呢？
第二個方面：招架不住的朋友邀約
很多人在減肥期間，隨便表明了絕對不會再參加任何的聚餐，也不會去夜店等等，可是實際上呢？你總是隨叫隨到，不放過任何吃喝的機會，這不能怪自己。
自己嘴饞，無法拒絕朋友的各種邀約，對美食總是管不住嘴。跟朋友一起叫下午茶、約晚上夜宵，去酒吧喝酒等等，吃喝的項目太過於豐富。這也是你瘦不下去的原因。
想要快速減肥應該怎麼做？ 要怎麼控制飲食？
1、合理安排一日三餐
正常的生理條件下，大多數人習慣於一日三餐，身體在一天的早上消耗最多，由於胃在消化後一晚上就清空了，如果這時候不吃早餐，那麼整個上午的活動完全依賴於前一天的晚餐來提供能量，這遠遠不能滿足營養需求。如果在晚上吃夜宵，身體會產生多餘的能量，剩餘的能量會變成脂肪，所以睡前三小時內不要吃任何東西是減肥的理想方式，特別注意不要喝酒、吃肉。
2、控制主食，限制甜食
要是之前的食物量大，主食一天可以減少五十克，對於澱粉含量高且特別甜的食物，如紅薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽精華、果汁糖果，儘量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆製品和含糖量較少的蔬菜、水果等。
3、側重補充膳食纖維
膳食纖維可以幫助減肥，原因是纖維在胃裡會吸水膨脹，可以形成更大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食物的攝入量，控制體重有一定的作用。
4、適量飲水和喝湯
飲用水是人們生活中必不可少的必需品，喝湯對大家的健康有好處，研究發現，湯是很好的食慾抑制劑，因此，一些肥胖的人可以用湯來減肥。
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