很多稍微胖点的朋友或者是家人，看见自己不满意的体重的时候，就想着怎么让自己的体重蹭蹭的下降。其实减肥与饮食有很大关系的，只要控制好饮食就能得到很好的减肥效果。那么平时应该注意些什么呢？
实际上，很多人减肥失败并不是败在了运动上，而是贪吃上。
因为运动对于正常人来说，都是一件可以坚持去完成的事，除非是懒癌很严重的人。反而是饮食，在减肥后期会变得越来越难控制。
导致饮食难以控制的原因，有2个方面：
第一个方面：无法控制食欲
很多人的自我饮食控制力很差的。曾经不是有个搞笑的段子说，你辛辛苦苦地去跑完步回来，结果晚上10点楼下的烧烤摊、小吃店以及各种各样的夜宵店已经摆好了，香味扑鼻，有多少人是跑完步后被"勾引"去饱餐一顿的？
这也是反映一个事实，人的自我控制能力是很差的，特别是面对越来越多美味美食，根本就是招架不住，不然中国每年的肥胖人数怎么会不断上升呢？"三高"人士怎么会越来越年轻化呢？
第二个方面：招架不住的朋友邀约
很多人在减肥期间，随便表明了绝对不会再参加任何的聚餐，也不会去夜店等等，可是实际上呢？你总是随叫随到，不放过任何吃喝的机会，这不能怪自己。
自己嘴馋，无法拒绝朋友的各种邀约，对美食总是管不住嘴。跟朋友一起叫下午茶、约晚上夜宵，去酒吧喝酒等等，吃喝的项目太过于丰富。这也是你瘦不下去的原因。
想要快速减肥应该怎么做？ 要怎么控制饮食？
1、合理安排一日三餐
正常的生理条件下，大多数人习惯于一日三餐，身体在一天的早上消耗最多，由于胃在消化后一晚上就清空了，如果这时候不吃早餐，那么整个上午的活动完全依赖于前一天的晚餐来提供能量，这远远不能满足营养需求。如果在晚上吃夜宵，身体会产生多余的能量，剩余的能量会变成脂肪，所以睡前三小时内不要吃任何东西是减肥的理想方式，特别注意不要喝酒、吃肉。
2、控制主食，限制甜食
要是之前的食物量大，主食一天可以减少五十克，对于淀粉含量高且特别甜的食物，如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽精华、果汁糖果，尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜、水果等。
3、侧重补充膳食纤维
膳食纤维可以帮助减肥，原因是纤维在胃里会吸水膨胀，可以形成更大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食物的摄入量，控制体重有一定的作用。
4、适量饮水和喝汤
饮用水是人们生活中必不可少的必需品，喝汤对大家的健康有好处，研究发现，汤是很好的食欲抑制剂，因此，一些肥胖的人可以用汤来减肥。
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