肌肉的重要性
當談及減脂，
人們總會犯一個常規的錯誤：
減脂的同時造成肌肉的大量流失。
的確減掉了脂肪，
也會減掉等量的肌肉。
由於肌肉的密度大於脂肪，
我們確實看起來體型小了，
但這卻不是我們減脂的初衷（尤其是對大部分男性健身者）。
5磅肌肉和5磅脂肪體積對比圖
肌肉流失不僅會讓你喪失減脂後應有的視覺效果，
還會讓我們進一步減脂更加困難，
因為肌肉是提高基礎代謝率的重要保證。
10磅肌肉在靜息的狀態下每天消耗50卡路里，
一個蘋果大致是50卡路里
因此，如果我們減掉了10磅肌肉，
每週至少少消耗350卡路里，
相當於一次40分鐘的有氧運動，
但是事實上，
大基數的人，
體重降低的同時，
肌肉肯定也會降低，
我們只能儘可能的減少肌肉的損耗
肌肉的胰島素敏感度也在減脂中參與重要作用。
我們的肌肉量越大，
肌肉細胞的胰島素敏感度就越強，
胰島素越傾向於作用到肌肉細胞，
肌肉細胞就越容易修復、生長。
胰島素合成糖原
——這意味著，
如果我們的肌肉量越大，
攝入的營養就越傾向於被肌肉細胞利用，
而不是脂肪細胞。
不僅如此，
我們的肌肉量越大，
訓練時用的重量、強度便越大，
便能帶來更多的熱量消耗。
由此可見，
在減脂時防止肌肉流失是至關重要的！
我是運動營養師Bruce~
歡迎大家關注留言》
分享到:
閱讀更多 運動營養師Bruce 的文章
