相信很多人被肥胖而困擾,或者想要瘦到自己想要的狀態。如果你只是在臆想,而沒有付諸行動,那說什麼都是徒勞的。想要變成標準的身材嗎?那就讓我們來看看什麼樣的體重是標準的身材。
簡單的計算公式:
1、體質指數 = 體重(公斤) ÷ 身高(米)的平方 (算式寫法: BMI = 體重 / (身高)^2)
2、正常體重 : 體重指數 = 18.5 - 25 (中國體質標準:正常範圍 18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0)
3、超重 : 體重指數 = 25 - 30
4、輕度肥胖 : 體重指數 > 30
5、中度肥胖 : 體重指數 > 35
6、重度肥胖 :體重指數 > 40
你是哪個級別的,超重?重度肥胖?
通過計算之後你是屬於哪個級別的,正常體重還是超重了。很多人都喜歡節食來實現減肥,不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實際上只是解決吃的慾望,但是對身體的損害是非常大的,因為沒有碳水化合物,身體營養處於極端不平衡的狀態;並且不吃早餐,以為少吃一頓相當於減肥,這就是錯誤的,早餐是三餐中最重要的,所以一定要吃早餐。
少吃這些不利於減肥的食物
喜歡吃甜食和油炸食品,可樂瓶裝果汁,還有其他的一些零食,要儘量少吃,這些熱量很高,要控制住自己的食慾,多吃一些水果蔬菜,有助於身體熱量的消耗。
1種“粉”幫助你更快瘦身
在人體中,
蛋白質占人體重量的16%~20%,即一個60 kg重的成年人體內約有蛋白質9.6~12 kg。而一個普通大小的雞蛋蛋白質含量在7~8克,因此相當於1200個雞蛋的蛋白質含量。人體不能缺少的蛋白質,即使是減肥也不能減少對蛋白質的補充。豌豆蛋白粉主要是提取豌豆中的蛋白質。除去雜質的豌豆在水中浸泡12~24h,然後用清水漂洗乾淨,再用砂輪磨磨漿,豆渣反覆磨3遍。漿液1500r/min離心3min以除去殘渣,上清液加酸調pH至4.4左右使蛋白質沉澱,離心除去上清液,將酸沉後的蛋白質加鹼調pH至7.0左右使蛋白質溶解,再均質、噴霧乾燥製成豌豆蛋白粉。
有些人會問,單純地吃豌豆不也是有蛋白質的嗎。其實,對比原料豌豆,一粒豌豆大約0.2g,3000粒豌豆提取15g蛋白粉,吃6斤豌豆不如吃一勺蛋白粉的作用大。所以你會選擇吃6斤的豌豆還是一勺的豌豆蛋白粉。
一定的運動量 + 豌豆蛋白粉,消耗了人體多餘的脂肪,減肥的效果會很快見效,達到自己理想狀態的身材,離標準的身材就不遠了。
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