夏季是一個露肉肉的季節，很多肥胖的朋友想方設法的要減肥，跑步就是諸多運動方法裡最常見的。但是，肥胖的朋友們要注意了，從運動醫學醫生的角度來講，要對肥胖的人通過跑步減肥持一個審慎的態度，因為這可能會對膝關節造成損害。
一個跑步運動會對膝關節形成什麼危害？
你們有所不知，運動醫學醫生介紹，正常人在站立時膝關節承受的負荷是人體體重的0.5倍，單足站立時負荷要達到一倍。如果開始走動的話，在一瞬間單膝的最大負荷可以達到整個體重的接近2倍。如果上下坡的話，這個負荷可能會加到3到4倍；如果說開始跑起來的話，這個負荷可能會加到4-5倍。
比如一個200斤的肥胖者，若以平均速度跑起來的話，這個負荷可能達到400-500公斤。如果運動強度進一步加大的話，那麼可能達到接近一噸的負荷，這種負荷對於膝關節的半月板、韌帶、軟骨可能達到一個損傷極限。特別是肥胖的人在運動過程中由於其靈敏性往往是下降的，重心容易失衡，可能會出現關節扭傷、摔倒、大大增加了膝關節損傷的風險。
那麼，什麼運動適合肥胖朋友來減肥健身呢？醫生推薦游泳或水中行走。因為人在正常浮力的作用下，單膝的負荷可能會降到正常體重的十分之一左右，而且這類運動可以很好地調動全身的肌群，對於減脂減重也能起到很好的效果。
如果你是肥胖者，但是又非常熱愛跑步，那麼建議您在跑步之前，適當通過飲食控制或者非負重類健身運動先降一些體重，而且在鍛鍊過程中也可以增加運動的協調性和敏感性。
另外，在跑步過程中儘可能要保持勻速，選擇較為平坦、無障礙物的路線，以防止在上下坡或急停急轉過程中出現運動剪切力和扭轉力的增加進而造成膝關節損傷的發生。
在跑步之後建議肥胖的朋友做一些拉伸運動，讓肌肉的疲勞儘快恢復。這樣才可以達到鍛鍊的目的，同時又避免發生膝關節和下肢關節的損傷。
知識點：怎麼判斷自己是不是肥胖呢？
這裡為大家引入一個BMI指數的概念，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
公式如下：
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
舉栗子：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32
大家可以根據自己的情況算一算再做考量。
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