夏季是一个露肉肉的季节，很多肥胖的朋友想方设法的要减肥，跑步就是诸多运动方法里最常见的。但是，肥胖的朋友们要注意了，从运动医学医生的角度来讲，要对肥胖的人通过跑步减肥持一个审慎的态度，因为这可能会对膝关节造成损害。
一个跑步运动会对膝关节形成什么危害？
你们有所不知，运动医学医生介绍，正常人在站立时膝关节承受的负荷是人体体重的0.5倍，单足站立时负荷要达到一倍。如果开始走动的话，在一瞬间单膝的最大负荷可以达到整个体重的接近2倍。如果上下坡的话，这个负荷可能会加到3到4倍；如果说开始跑起来的话，这个负荷可能会加到4-5倍。
比如一个200斤的肥胖者，若以平均速度跑起来的话，这个负荷可能达到400-500公斤。如果运动强度进一步加大的话，那么可能达到接近一吨的负荷，这种负荷对于膝关节的半月板、韧带、软骨可能达到一个损伤极限。特别是肥胖的人在运动过程中由于其灵敏性往往是下降的，重心容易失衡，可能会出现关节扭伤、摔倒、大大增加了膝关节损伤的风险。
那么，什么运动适合肥胖朋友来减肥健身呢？医生推荐游泳或水中行走。因为人在正常浮力的作用下，单膝的负荷可能会降到正常体重的十分之一左右，而且这类运动可以很好地调动全身的肌群，对于减脂减重也能起到很好的效果。
如果你是肥胖者，但是又非常热爱跑步，那么建议您在跑步之前，适当通过饮食控制或者非负重类健身运动先降一些体重，而且在锻炼过程中也可以增加运动的协调性和敏感性。
另外，在跑步过程中尽可能要保持匀速，选择较为平坦、无障碍物的路线，以防止在上下坡或急停急转过程中出现运动剪切力和扭转力的增加进而造成膝关节损伤的发生。
在跑步之后建议肥胖的朋友做一些拉伸运动，让肌肉的疲劳尽快恢复。这样才可以达到锻炼的目的，同时又避免发生膝关节和下肢关节的损伤。
知识点：怎么判断自己是不是肥胖呢？
这里为大家引入一个BMI指数的概念，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
公式如下：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
举栗子：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
大家可以根据自己的情况算一算再做考量。
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