夏天真的到了，你還在想怎麼把去年養的肥膘減掉嗎？想要減肥就要知道這個公式：攝入
美味瘦身沙拉
此款沙拉所需要的食材包括雞蛋、水果、蔬菜、核桃、橄欖油、鹽（可無）。可選的蔬菜包括胡蘿蔔，生菜，西紅柿，黃瓜，西藍花，玉米，青椒，或其他低熱量蔬菜，最好不要選擇高熱量蔬菜。待所有食材配齊後，就將所有食物放入碗中，再加入橄欖油並攪拌均勻即可。
減肥早餐
想要減肥，便萬萬要戒掉高糖高熱量的食物。因此，早餐可以喝一杯脫脂牛奶、再吃兩片全麥麵包和一個煮雞蛋。全麥麵包可以說是減肥人群的主食，其GI=69，比米飯的升糖指數低，因此他們往往會將米飯麵條等換為全麥麵包。這樣子的飲食搭配既不會讓人容易餓，也不會讓人營養失調。
以下為主要主食蔬菜水果的GI值（升糖指數），大家可以瞭解瞭解。
無油烤雞胸肉
雞胸肉是減肥增肌人群的心頭好，這一款食譜所需的食材主要包括雞胸肉，鹽，黑胡椒碎和生抽。後三種佐料均按照個人口味來放。首先將一整塊雞胸肉切成三片，每片厚度大致均等，在雞胸肉正反兩面都撒上黑胡椒和鹽，塗抹均勻，然後將雞胸肉放入冰箱醃製至少半小時，最後將雞胸肉放入烤箱，以220度的溫度烤15分鐘。噹噹噹，低脂美味的烤雞胸肉就出爐啦！
減脂蔬菜湯
燕麥薏米南瓜粥
這款早餐的用料主要包括南瓜、薏米和燕麥。在將所有食材準備好後，便全部放入電飯鍋中，煮到薏米開花就可以了。這款早餐不僅容易做，而且熱量低。一般南瓜是有些甜的，所以最好不要加糖，如果覺得實在口味太過寡淡，可以適當加點糖。
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