夏天真的到了，你还在想怎么把去年养的肥膘减掉吗？想要减肥就要知道这个公式：摄入
美味瘦身沙拉
此款沙拉所需要的食材包括鸡蛋、水果、蔬菜、核桃、橄榄油、盐（可无）。可选的蔬菜包括胡萝卜，生菜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜，最好不要选择高热量蔬菜。待所有食材配齐后，就将所有食物放入碗中，再加入橄榄油并搅拌均匀即可。
减肥早餐
想要减肥，便万万要戒掉高糖高热量的食物。因此，早餐可以喝一杯脱脂牛奶、再吃两片全麦面包和一个煮鸡蛋。全麦面包可以说是减肥人群的主食，其GI=69，比米饭的升糖指数低，因此他们往往会将米饭面条等换为全麦面包。这样子的饮食搭配既不会让人容易饿，也不会让人营养失调。
以下为主要主食蔬菜水果的GI值（升糖指数），大家可以了解了解。
无油烤鸡胸肉
鸡胸肉是减肥增肌人群的心头好，这一款食谱所需的食材主要包括鸡胸肉，盐，黑胡椒碎和生抽。后三种佐料均按照个人口味来放。首先将一整块鸡胸肉切成三片，每片厚度大致均等，在鸡胸肉正反两面都撒上黑胡椒和盐，涂抹均匀，然后将鸡胸肉放入冰箱腌制至少半小时，最后将鸡胸肉放入烤箱，以220度的温度烤15分钟。当当当，低脂美味的烤鸡胸肉就出炉啦！
减脂蔬菜汤
燕麦薏米南瓜粥
这款早餐的用料主要包括南瓜、薏米和燕麦。在将所有食材准备好后，便全部放入电饭锅中，煮到薏米开花就可以了。这款早餐不仅容易做，而且热量低。一般南瓜是有些甜的，所以最好不要加糖，如果觉得实在口味太过寡淡，可以适当加点糖。
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