肩是上肢最大、最靈活的關節。也是最容易“累”的關節之一。據世界衛生組織統計，肩頸痛已成為困擾全球約10億人的常見病。今天我們一起來聊聊肩痛的那些事兒~
肩膀痛，莫瞎動!大多不是肩周炎
很多人以為肩痛無非就是得了肩周炎，只是小毛病，自行在小區內鍛鍊就好了。但是未曾想到越鍛鍊，肩周疼痛症狀越重。不僅未能解決原有問題，反而使肩痛症狀惡化。
實際上導致肩痛的原因有多種，其中肩袖損傷和肩周炎是最為常見的兩種疾病，同時也是最易被大眾混淆甚至被誤診的兩種肩痛疾病。
肩袖損傷和肩周炎是引起肩痛的主要原因，這兩種疾病的治療方向完全相反。肩周炎要動，肩袖損傷不能動。
如何區分肩袖損傷和肩周炎？
01、症狀和誘因不同
肩袖損傷通常有急性損傷和慢性勞損病史，肩關節疼痛白天在活動時疼痛不太明顯，到了夜晚睡覺時，往往會被痛醒，一般都需要治療，無法自愈;
肩周炎是肩關節周圍組織慢性無菌性炎症反應，導致關節囊發生粘連，因此適當的功能鍛鍊，早期康復尤其重要，通常半年到一年的時間裡疼痛會逐步緩解自愈。
02、主被動受限範圍不同
肩袖損傷肩關節主動外展上舉和後伸(胳膊從下方摸後背)疼痛受限、活動無力，但是肩關節朝前上舉多正常，而且在別人幫助下外展和後伸活動範圍可以部分恢復;
肩周炎肩關節在各個方向上的主動和被動活動都受限，猶如肩關節被“凍結凝固“了一般，所以肩周炎又被稱為“凍結肩”，“凝肩”。
肩袖損傷急性期需要固定制動2-3周，保持肩部絕對休息，使得受傷的肌肉或肌腱慢慢得到恢復。
肩周炎是因為關節囊的粘連引起，可以通過我們熟知的爬牆、雙肩上舉、甩肩等運動來增加血液循環，防止關節囊進一步粘連，改善肩周炎症狀，促進肩關節康復。
總之，遇到肩關節痛，請別隨意給自己帶上肩周炎的帽子，更不要輕“舉”妄“動”！建議您先去醫院就診，通過骨科醫生專科體檢來進行診療。當然，肩關節疼痛不僅僅限於這兩種疾病，對於難治性肩關節疼痛，建議做肩關節核磁共振檢查，既可以很好的鑑別兩種疾病，又可以排除其他原因引起得肩關節疼痛。
日常生活中的保養很重要
適當拉伸
長時間保持一個固定姿勢，比如伏案工作、開車等，會使肩部肌肉一直處於緊張狀態，長此以往，肩膀會酸脹、疼痛，造成肩部的慢性損傷。因此要注意調整姿勢。
養成每天拉伸肩關節的習慣，對保護肩關節及預防肩關節疾病大有益處。
但是，拉伸鍛鍊時動作要緩慢，每天做3~4次。常用的拉伸動作如下：
1、常聳肩
兩腳分開，與肩同寬，然後兩肩用力緩慢上提，達到極限時停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放鬆肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。
2、勤前推
十指交叉於胸前，兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。
3、時後伸
在勤前推的同時，不要忘了後伸練習，雙手往後，兩手交叉，用力後伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。
4、要爬牆
雙手交替上舉呈爬牆狀，也可以站在牆壁面前，進行爬牆練習，手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢儘量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。
5、多畫圈
可以前後、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動帶動肩關節活動，先做順時針、再逆時針進行，幅度由小到大，動作緩慢輕柔。
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