如果你有肩周炎，治療過程中請遵循下面三個原則：

不受涼——天氣轉變，適當增減衣物，注意防寒保暖，以全身不覺得寒冷 受涼為宜！

不勞累——不強行提重物，別面進一步損傷肩周組織!

循序漸進的功能鍛鍊——鍛鍊時應適可而止，量力而行；以身體能承受的疼痛為宜

肩周炎的治療，不要依賴藥物，要理解：最好的醫生是自己

肩周炎是一些中老年人的小毛病，所以也被人們稱為“五十肩”。通常表現為肩部、背部疼痛不適，嚴重者甚至坐立難安。但是隨著生活和工作壓力的增大，肩周炎的發病有低齡化趨勢。想要治療肩周炎，除了靠藥物治療之外，還可以通過中醫的傳統治療方法。

保守治療，是一種“複合治療”，包含康復鍛鍊、自我穴位按摩、日常注意細節等。肩周炎治療的主要重點在於如何打開肩周部位的因無菌炎症引起的“肩周粘連”，打開肩周粘連。因此，在肩周炎的治療過程中，更強調患者自身的主觀性。

肩周部位

你知道這個神奇的肩周部位嗎：肩髃（yu）穴

絕大多數肩周炎患者，肩髃穴周圍是非常明顯的壓疼點，也是最初開始的疼痛點。在治療肩周炎的過程中，肩髃穴也是非常重要的位置，今天和大家分享一個小方法，在肩周炎症狀明顯的時候，可以通過刺激肩髃穴達到明顯減緩疼痛的效果。

先用大白話講講肩髃穴的位置：在肩膀上有個三角肌，三角肌上緣的前邊，把胳膊抬起來，明顯地出現兩個凹陷，前面的凹陷就是肩髃穴。有個口訣叫：肩髃抬肩凹陷處，就是一抬肩，有兩個凹陷的地方，前面凹陷的地方。

肩髃穴

首先，最好有一個核桃，比較方便手握，硬度也不錯；如果沒有核桃，也可以採取其他可以用上力道的物體，但是握在手裡的時候，一定要注意手掌安全，千萬不要選擇有稜角的物體！

醫生示範

具體做法：

取坐姿，保持平靜呼吸，右手握一核桃，使核桃尖端對準左側穴位，心中默唸“1、2、3、4、5、6、7、8”按壓，重複8次，共64次。對側也按相同方法操作。

請注意堅持治療和訓練的連續性：開始治療之後，不要自行中斷，同時注意調整不良姿勢，堅持肩部肌肉的放鬆練習，並持之以恆。

肩周炎急性期：毛巾緩解疼痛處理法

在肩周炎的急性發作期應減少肩部活動，疼痛劇烈時可用一條毛巾將患側前臂懸吊起來，使患側肩保持自然下垂，肘關節屈曲，腕關節處於自然位，待疼痛減輕後解除毛巾。

毛巾懸吊

多數人知道，少數人做到的康復鍛鍊：開肩鍛鍊！

利用毛巾鍛鍊動作要領：

取一條毛巾。雙手置於身體後方，分別抓住毛巾的兩端，患側手在下方，健側手在上方，用健側手拉動毛巾，帶動患側手向上移動。重複做10～20次，早晚各做一遍，患肢在下。

毛巾用好，肩周治好，下面有動圖

手把手演示，鬆動筋膜粘連

舒舒背

舒舒背

一側手從下向上摸背，另一側手從上向下摸背，儘量雙手在背後互相扣住而後放鬆。若雙手無法相互對扣或有疼痛情況發生，可輔以一條毛巾連接雙手，以此舒展背部肌肉。鍛鍊時，雙手交替進行，每次各做20下即可。

端端肩

端端肩

端肩鍛鍊能有效緩解肩部痠痛。進行鍛鍊時，左右肩膀交替端肩（向上聳肩），以每次各做20下為宜。端肩時儘量使肩膀上提至極限。

爬爬”牆“

爬爬”牆“

雙腳面牆站立，雙臂緊貼牆面，以手指帶動前臂交替向上做爬牆的動作，每次各做20下即可。進行鍛鍊時，儘量使手臂向上拉伸至極限。

劃劃圈

劃劃圈

雙臂先朝順時針（或逆時針）方向劃圈20下，再朝相反方向劃圈20下。注意劃圈時，動作一定要緩慢，儘量伸展雙臂。