很多中老年人都會受肩周炎（又稱肩關節周圍炎、五十肩、凍結肩、凝肩）的困擾，它是肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的的一種退行性、炎性病變。今天我們先了解一下這個問題，以及針對這個問題如何做提前的預防。
臨床表現
多見於中年人，近幾年患病率年齡下移，以疼痛、僵硬關節活動受限為主，外展、外旋及後伸尤甚。疼痛是最突出的症狀，多呈持續性疼痛，夜間加重，影響睡眠，肩外側、肩上部、枕部、後背、前臂、手都可累及到。
活動障礙三期
凍結進行期（初期）：肩前外側疼痛，關節活動受限，肌肉痙攣。
凍結期（中間期）：持續性肩痛，夜間加重影響睡眠，上臂活動受限，影響日常生活。
解凍期（末期）：疼痛逐漸減輕，肩部粘連緩慢地但進行性鬆解，活動度逐漸增加。
自我檢查
1上舉過頭
能否將手臂上舉過頭，是否感覺到疼痛及活動度受限
2 能否梳頭
能否做梳頭動作，是否感覺到疼痛及活動度受限
3 能否摸肩
將病側手摸對側肩膀，並將手搭在對側肩膀上，觀察肘關節有無貼近胸部。
病理生理
1．肌和肌腱
外層：三角肌——易受環境影響（風寒、潮溼等）。
內層：肩袖（岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌及其聯合肌健）——
受力巨大易損傷。
朧二頭肌長頭腱、短頭腱——炎症好發處，影響肩外展、後伸等。
2．滑囊
三角肌下滑囊、肩峰下滑囊、噪突下滑囊病變——因缺少潤滑作用，造成炎症疼痛、關節活動受限。
3.關節囊
孟朧關節囊——變性後大而鬆弛，肩關節易受損傷。
康復訓練
1、中醫穴位點按：取肩解、肩外俞、巨骨、臂糯、曲池等，並可取阿是穴，
2、肌肉放鬆
3.功能鍛鍊
站立甩臂
兩腳分開與肩同寬，屈髖屈膝站立，將兩手臂舉起至180度，用力向後甩臂至後伸位，保持自然呼吸。
手指爬牆
面對牆壁站立，雙手以相同速度緩緩向上爬動至最高處，緩慢還原。
後向伸展
患側前臂內旋，肩關節向後伸展，另一側手輔向後向上伸展。
大幅外展
將上上肢緩慢向上外展至最大限度，在最高處輕微上下活動並保持10秒。
後伸摸脊
後伸屈肘，前臂內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、
屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住
不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
6．梳頭
患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前
（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。
7．頭枕雙手
患者仰臥位，兩手十指交叉，’掌心向上，放在頭後部（枕
部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
8．鐘擺下垂
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃
圈，幅度由小到大，反覆數遍。
護理
日常護理
1.保持正確姿勢：坐姿、站姿、睡姿要正確。（超鏈接）
2.長期保持同一體位時，間隔30分鐘進行頸肩的活動。
3.注意防寒保暖：不能長時間的吹空調，避免肩膀受涼，，不要出汗後立刻外出。
飲食調理
多吃富含維生素C的新鮮水果、牛奶、綠葉蔬菜或多用胚芽、玉米等。
忌吃肥膩、辛辣刺激食品。如肥肉、奶油、油炸食品等。
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