很多中老年人會把肩周炎，稱為五十肩，主要是因為肩周炎的高發人群，是五十歲左右的中老年人。
肩周炎的發病機理尚不明確，不過與年齡是有一定關係的，年輕時肩關節如果有輕微外傷，發病的幾率較高，出現肩關節的粘連性炎症。
肩周炎可能與激素水平有關，主要症狀就是肩關節疼痛，剛開始只是有個別動作做不了，隨著病重，關節的活動範圍也越來越小。
關節活動受限，肩膀好像被凍結了，動彈不得，所以也叫做“凍結肩”。
甚至半夜翻身時，都會感覺明顯疼痛，翻來覆去，疼痛難忍，病人到了疾病的自愈期時，其活動度能逐漸改善。
但是如果能把關節粘連的地方拉開，關節活動範圍也會變大，病症也會有所緩解。
今天給大家推薦五個動作，希望能夠通過這五個動作，把關節拉伸開，從根本上改善肩周炎病症。
第一：背曲腰弓晃肩：每組20次，每天2-3組。
雙腿站直，背部整體向前，彎腰約45度，做肩關節繞環運動，動作頻率由慢到快。
第二：爬牆運動：每組20次，每天2-3組。
面對牆站著，雙手扶牆，手沿牆面爬行向上，儘量將胳膊伸直，手每次攀爬時緊貼牆面，在感到肩部不適的位置停止，緩慢放鬆放下。
第三：身體後側握住手腕拉伸：每組20次，每天2-3組。
身體站直，雙手背後，一隻胳膊伸直，另一隻手握住伸直胳膊的手腕，逐漸向上拉伸，若感到明顯疼痛，緩慢放鬆放下。
第四：抱頭松肩運動：每組20次，每天2-3組。
身體站直，雙手交叉放在後頭部，前後伸展，肘關節緩慢打開，儘量使兩側手臂能與地面平行，如果感到明顯疼痛，緩慢放鬆復原。
第五：扶持向下蹲起：每組20次，每天2-3組。
找到一個合適高度、能夠扶持的固定物體，比如桌面、窗臺等，做下蹲動作，蹲到底再站起來，使胳膊伸直，儘量拉伸，保持背部直立。
這五個動作，你學會了嗎？每天練習，將關節粘連部分拉伸開，改善肩周狀況，歡歡喜喜過大年！
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