肩周炎術後在院康復指南
1.支具外固定
患肩術後需固定於外展15°—30°6周，外展位可降低部位張力。
方法：先佩戴肩部外展支具然後在腋下放置海綿包裹，使患肢保持外展前屈位，肘關節屈曲位，最後用搭扣妥善固定，不要隨意拆卸哦。
2.術後手部鍛鍊
手術當天，患者麻醉完全清醒後，患者腕關節及手指關節進行主動伸屈活動，用力、緩慢、儘可能張開手掌，保持2秒，用力握拳保持2秒，反覆進行。可藉助握力球進行鍛鍊，用力握球，維持2秒，然後鬆開，反覆進行。
3、肩部被動內收、外展、上舉練習
肩關節功能鍛鍊十全秘籍
鍛鍊前熱身：進行肩關節功能鍛鍊前應先局部熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。
鐘擺拉伸法：患者站立並輕彎腰，讓患肢下垂並畫圈，沿順時針方向和逆時針方向各十圈，一天一次。若症狀好轉，則可增加畫圈的直徑，此外還可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈來增加拉伸鍛鍊強度，物體的質量大約1-2kg。
毛巾拉伸法：兩手從背後握住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，然後用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天10~20次。若症狀好轉，可通過將毛巾搭在健側肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強鍛鍊強度。
爬牆練習法：面對牆壁站立，與牆壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸牆壁，從腰部水平開始儘可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關節的肌肉力量，然後緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每天10~20次。
橫跨身體拉伸法：去站立或坐立位，用健手握住患側手肘，將患肢舉起，橫跨身體，並輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續15~20分鐘，每天10~20次。
腋窩拉伸法：使用健側手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的檯面上，然後稍屈膝，使腋窩展開，然後緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關節。每天10~20次。
外旋拉伸法：雙手握住橡皮筋，屈肘90度，是上臂貼於身體兩側，然後小範圍外旋患肢，約30度-45度左右，持續5秒。一次10~15下，一天一次。
內旋拉伸法：站在關閉的門旁，用一橡皮筋勾住門把手，患側手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，朝身體一側牽拉橡皮筋至30-45度左右，持續5秒鐘，一次10~15下，一天一次。
後伸練習：兩上肢儘量伸向後背，直到疼痛不能容忍，每次10-20下，每天3次。
聳肩練習：患者雙側同時用力劃圈樣聳肩，反覆進行，一次10~15下，一天一次。
擴胸運動：雙手放在門緣兩側作為支點，身體向前傾斜從而拉伸胸部，每次10-20下，每天3次.
最後獻上一首打油詞
江城子-凍結肩
五旬天命心中知，肩難動，痛難忘。漫漫長夜，無處訴斷腸。縱使相逢應不識，醫仁心，患不知。
今有科普談肩痛，凍結肩，有法治。保守無效，惟微創手術。練肩十法已奉上，勤鍛鍊，早康復。
-------若覺好，請關注。
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