今天想寫一篇科普一下關於減肥這個話題的文章。
眾所周知我們不管什麼年齡段的朋友多多少少都會在減肥這個人生議程上花費一定的時間。
我們先來做一下一個測試吧：
（5分）你刻意減肥有試過超過2個月沒有什麼效果嗎？
（3分）你是否曾經試過吃減肥藥呢？
（2分）你是否曾經為了減肥吃過水煮餐，清湯寡水，非常地難吃卻依然沒什麼效果。
（3分）你是否為了減肥節食晚上不吃東西超過3天以上呢？
（2分）你是否為了減肥瘋狂運動卻效果不好呢？
那麼我們現在來看看，如果你沒有達到7分，那麼你的減肥之路看來沒有十分地艱辛。
但是你達到或者超過7分那麼你要注意了，你現在的減肥方法是肯定錯誤的，而且你繼續下去只會越踩越深，怎麼也看不到自己想要的效果。
其實這裡我要幫大家走出一個誤區，減肥是沒有捷徑的。
或許市場的那些賣的減肥藥或者現在剛剛有的奶昔，這些都是一個指標不治本的辦法。
那些裡面不知名的藥物，多多少少對身體都會有一定的輔作用，而且反彈快一旦不吃或者自己最近飲食習慣不好，又胖回去了。
那最成功的方法是什麼？沒錯就是運動+飲食
但是你們大多數80%的人都是用錯方法或者沒有一個科學的減肥方案，盲目去做。不信？先看看下面的例子。
（1）說到減脂相信很多朋友都會選擇像慢跑這樣簡單粗暴的有氧運動，可以舉個例子一個身高一米七，體重70公斤的男生，每天的基礎代謝率是1671卡路里。也就是說，他每天躺著不動也會消耗這麼多的卡路里。
那如果去跑步呢？慢跑35分鐘它實際最多也就只消耗了259卡路里，一斤肌肉的基礎代謝率是50-100卡路里，失去5斤肌肉就意味著每天少消耗250卡路里的熱量，有的朋友雖然每天運動但是比起一年前消耗的卡路里更少了。這也是為什麼人年輕的時候吃的多不易發胖。
過了30歲以後就開始變了，是因為隨著年齡的增長人的肌肉會自然萎縮。活動量的減少更是加強快了肌肉的流失。所以減肥運動的關鍵是通過補回流失的肌肉量來回復年輕時的代謝率。
（2）加拿大科學家發現，即使是短短几分鐘的高強度，只要強度接近你的最大限度，就能在肌肉中產生相當於長跑後幾個小時所引起的分子變化。
更簡單的說就是相當於你騎動感單車全力衝刺30秒然後休息1分鐘。這樣重複4組，算下來鍛鍊的總時長雖然只有2分鐘，但卻等同於你勻速騎單車90-120分鐘。高強度的運動能有效訂單清空肌肉細胞裡的葡萄糖。
運動說完了自然是吃的問題了，食譜不是說卡路里越少越好，這一直是個錯誤的觀點。關於這套科學的方案還有很多地方要說，如果想了解的朋友可以私信回覆我“飲食”再慢慢告訴你。
閱讀更多 健康日報 的文章
