大家現在越來越關注自己的睡眠，因為沒有充足的睡眠人們容易躁動不安，無精打采，這對他們的工作尤其是健康有很大的危害。睡眠問題比我們想象的要普遍得多。20-40％的成年人都有不同程度的睡眠障礙。僅在美國，就有七千萬人患有某種睡眠障礙，全球大約三分之一的人有睡眠障礙。
什麼是深度睡眠？
我們每個人都希望睡得更好，深度睡眠可以幫助增強我們的思維能力，並從前一天的工作中修復身體。當您的腦電波處於最低頻率且最難喚醒的時間，這個時間就是深度睡眠時間（與處於清醒和活躍狀態相比）。想想您半夜醒來的任何時候，當您處於極其昏昏沉沉的狀態時，您很難醒來–那是深度睡眠。
如何才能獲得深度睡眠？
1 –至少在睡前一小時關閉明亮的燈光/屏幕時間。
很多人有睡前刷手機的習慣，刷著刷著睡著的也很多，但是這樣睡著的第二天起來總是感到渾身乏力，頭腦不清醒，科學研究表明，應該睡前一個小時，消除強光的刺激將幫助您的身體做好睡眠準備。
2 –即使在週末也要堅持睡眠時間。
更好的深度睡眠需要成為一種習慣，並不是週末就不遵循平時的睡眠時間。
3 –臥室合適的溫度也很重要。
有些人喜歡臥室熱，有些人喜歡臥室冷。但是生理學和科學界一致認為，使人體在夜間休息的正確中間溫度大約為攝氏19.5度左右。
4 –睡前減少鍛鍊減少進食。
為了獲得深度睡眠體驗，最好在睡前3小時避免做運動和吃飽飯。
5 –減輕壓力。
說起來容易做起來難，因為心理活動是很難有效的改變，有些人到了晚上總是愛想白天的很多事情，更有一直糾結白天事情的，這樣就很難進入睡眠更談不上深度睡眠了。無論是通過冥想，伸展運動，針灸還是改變生活方式，最好的辦法是您可以使自己的思想和身體平靜下來，併為自己提供更好的夜間休息機會。
希望我能幫到你改變睡眠
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