大家现在越来越关注自己的睡眠，因为没有充足的睡眠人们容易躁动不安，无精打采，这对他们的工作尤其是健康有很大的危害。睡眠问题比我们想象的要普遍得多。20-40％的成年人都有不同程度的睡眠障碍。仅在美国，就有七千万人患有某种睡眠障碍，全球大约三分之一的人有睡眠障碍。
什么是深度睡眠？
我们每个人都希望睡得更好，深度睡眠可以帮助增强我们的思维能力，并从前一天的工作中修复身体。当您的脑电波处于最低频率且最难唤醒的时间，这个时间就是深度睡眠时间（与处于清醒和活跃状态相比）。想想您半夜醒来的任何时候，当您处于极其昏昏沉沉的状态时，您很难醒来–那是深度睡眠。
如何才能获得深度睡眠？
1 –至少在睡前一小时关闭明亮的灯光/屏幕时间。
很多人有睡前刷手机的习惯，刷着刷着睡着的也很多，但是这样睡着的第二天起来总是感到浑身乏力，头脑不清醒，科学研究表明，应该睡前一个小时，消除强光的刺激将帮助您的身体做好睡眠准备。
2 –即使在周末也要坚持睡眠时间。
更好的深度睡眠需要成为一种习惯，并不是周末就不遵循平时的睡眠时间。
3 –卧室合适的温度也很重要。
有些人喜欢卧室热，有些人喜欢卧室冷。但是生理学和科学界一致认为，使人体在夜间休息的正确中间温度大约为摄氏19.5度左右。
4 –睡前减少锻炼减少进食。
为了获得深度睡眠体验，最好在睡前3小时避免做运动和吃饱饭。
5 –减轻压力。
说起来容易做起来难，因为心理活动是很难有效的改变，有些人到了晚上总是爱想白天的很多事情，更有一直纠结白天事情的，这样就很难进入睡眠更谈不上深度睡眠了。无论是通过冥想，伸展运动，针灸还是改变生活方式，最好的办法是您可以使自己的思想和身体平静下来，并为自己提供更好的夜间休息机会。
希望我能帮到你改变睡眠
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