要多少熱量才能消耗1公斤脂肪？其實，消耗每公斤脂肪需要的熱量在科學上是有一個大概定量的——1kg脂肪 =7700卡路里。這7700卡路里的熱量又是一個什麼概念呢？我們可以用一些高熱量食物做等量比較：1kg脂肪 =7700卡路里≈14個巨無霸漢堡≈96根中等大小的香蕉。
如果你想通過運動減肥，需要多久的運動才能消耗1公斤脂肪呢？每天堅持跑步1小時，則需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1公kg的純脂肪。
如果你想通過節食減肥，需要多久才能消耗1公斤脂肪呢？每天少吃一碗米飯，則需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。
如果通過節食+加運動減肥，每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。
聽起來似乎很容易，如果節食+運動，少吃一碗米飯加上每天跑步一小時，一個月（32天）就能減掉4公斤脂肪。然而做起來卻不是那麼容易。首先，每天少吃一碗飯加上1小時跑步，會讓胖子產生嚴重的飢餓感，堅持起來不是那麼容易。常常是陷入越運動越吃得多的無用循環。其次，缺乏營養學常識，不知道什麼是高熱量食物，不小心吃了一個芒果就可能讓你一天的運動效果減半。再次，運動也有講究。不同的運動方式和時間，對脂肪消耗的能力也不同。仰臥起坐和呼啦圈這些間歇式運動就不適合減肥。最後，每個人肥胖體質不一樣，有些人的脂肪代謝本來就不活躍，一味的節食只能讓身體缺乏營養，反而不利於人體脂肪分解酶的合成。
如果想通過運動減肥，那麼我更推薦你做這些運動：
2-3次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。
30分鐘步行：吃完飯45分鐘以後，以較快的速度走上半個小時，每週走3-4次。
20分鐘的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每週3-4次起到減肥的作用。
我體制管理師Lanky，專注膳食調理減肥。想不運動不節食（肉照吃），通過調理膳食結構減肥的，可以頭條號私信我交流。
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