緣始於一
健康先知：晚上不吃飯，白天走大幾千步，並不一定能減肥。
肥胖是體內脂肪積聚過多而呈現的一種狀態。肥胖不僅影響美觀，更與多種慢性代謝性疾病相關，控制肥胖的治則為實現能量平衡。
晚上不吃飯，白天走大幾千步，並不一定能實現能量平衡達到減肥的目的。
晚上雖不吃飯，但早、午餐吃得過多或糖、脂類高能的食物攝入過多
晚上不吃飯或可增加吸收，另外晚上不吃飯不利於脂類的代謝
白天走大幾千步，要視是否持續，走路速度來確定是否有效
正確的減肥姿勢應該是“管住嘴，邁開腿”少食多餐，細嚼慢嚥，七分飽，應快步走且保證走路的連續性，才能起到減肥的作用。
薇健康
減肥：
從能量攝入的角度：能量攝入< 能量消耗
因人體差異性導致對食物的營養吸收利用率不同： 有些人食物吸收率較高，造就我們所說的易胖體質！瘦人食物吸收率低，外加能量消耗大。所以很瘦。
一般來說，瘦子想的比較多，腦力能量消耗大，也有一部分原因。
科學減重“運動+控制飲食”，缺一不可，只是邁開腿，不管住嘴，脂肪照樣上身。
早午飯照吃，就晚上不吃。這種減肥真的可以嗎？
早午飯照吃，就晚上不吃。在正常飲食情況下會有一定的減肥效果。
這種減肥方法類似“過午不食”減肥法（一般指下午3點後不再進食固體食物，可食少量水果）。
飲食原則
食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1
低熱量水果:如果晚上真的很餓，可以吃少量。
午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
早晚餐：飲食均衡，全面，保證其他營養素攝入充足。
控制碳水化合物的攝入：
目前最新的研究，體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助於減肥。
不適宜人群
並不是所有人都適合晚飯不吃來減肥，以下人群應特別注意：
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
(6)有家族胃病史或有胃病史的人。
溫馨提示：“早午飯照吃，就晚上不吃”這種減肥方法不適合長期使用，不建議連續超過3個月。該減重方法前期效果略好，後期較差。
減肥，重在堅持！切勿三天打魚兩天曬網！盛夏來臨，願你有個好身材~
健康管理中心塗慶偉
你好，如果你早晚餐照吃，食量和以前一樣，到了晚上不吃飯，也不額外吃其他零食，相當於是減少食物攝入，也就是減少了能量攝入，再配合每天快走幾千步，短期內應該是能減肥的，我相信很多朋友也有這樣的體驗，但是長期就不保證了😳，因為不能確定你是否能一直不吃晚餐（因此反彈的人也很多），個人認為這樣很痛苦，也不值得，我們可以通過更好的方式來維持健康體重，通過七分吃三分動，來科學減肥。
針對你制定的簡單的減肥計劃，我有幾點建議供你參考😊
1. 想要減肥，減少能量攝入是必須的，但是有個循序漸進的過程，推薦先從減少主食的量開始。比如，第一週，主食從一碗減少到大半碗，第二週，主食從大半碗在減少到多半碗，
堅持做到“七分飽”，這樣的變化不會讓你的胃腸反應太過明顯，身體接受效果好。2. 可以將主食由精米白麵換成部分精米白麵加雜糧全穀物，或者薯類和雜豆類，這些食物比精米白麵的飽腹感強，而能量攝入更低，營養也更豐富，有利於減肥。
3. 減少食物攝入量可以平均在一日三餐中 ，而沒有必要單純的不吃晚餐，給身體帶來不愉悅的感受，不開心得減肥是不長久的，有的時候白天上班很忙，只有晚餐可以全家人坐一起其樂融融的吃飯，何必不吃晚餐破壞了這份美好呢？
4. 減肥過程中，“會吃”顯得更為重要，會吃的人選擇食物，不僅可以滿足營養和食慾，還可以攝入較少的能量，不經意的體重就有所下降。
有利於減肥的食物有很多，例如：全谷雜糧和薯類、豆製品、奶製品、深色葉菜、低糖水果、堅果中的巴旦木、調味品中的醋等等，食用久了就形成習慣，對減肥很有幫助。
5. 嚴格控制油、鹽、糖的攝入量，少油少鹽利於減肥。吃鹽太多，影響減肥效果是因為①菜鹽多則促進食慾，不利控制食量。② 鹽多則身體瀦留水分，有些人容易水腫，增加體重。③ 攝鹽多有其它危害，如升血壓、增中風危險、增胃癌風險、增尿鈣流失、增、增腎臟負擔、不利皮膚和粘膜健康等。
人均一天用鹽不要超過6克，就是一啤酒蓋子那麼多，家裡也可以使用控鹽勺。
少油是減肥人群烹調的基本原則，食用油中99%的成份是脂肪，所以控好油就基本控制了脂肪的攝入，人均一天用油量不要超過25克。
避免攝入脂肪和能量含量高的食物，包括油炸麵食、酥性麵包、蛋糕糕點、乾煸菜餚、肉湯、曲奇、冰淇淋、各種甜點等，
零食優先選擇能量低的水果、原味豆乾、酸奶、牛奶、豆漿等。
6. 運動方面沒有特別的限制，你說的大幾千步有點少，每天6000步已經是膳食指南對於健康人群最基本的要求了。建議每週3-5次中等強度運動（自覺稍微有點累，微微出汗），每次要在30分鐘以上，一週保證150分鐘的運動量，以有氧運動為主，例如快走。等你體重下降，開始塑形的時候加入韌性運動更好。
總之，輕輕鬆鬆的減肥可以做到，但是要掌握方法和技巧，認認真真執行，相信你會收到好的效果！祝福你！😘
我是阿喵，和您分享營養點滴😘感謝您的閱讀和關注！也歡迎留言分享哦 😘😘😘
營養師阿喵
這種減肥法勉強可以，但還不夠全面。我們首先要明白，減肥的目的是什麼？減肥的目的不僅僅是減體重，更重要的是清除體內的垃圾和毒素，多餘的脂肪，讓身體進入一個平衡狀態。
早午飯照吃，就晚上不吃：一個人的健康狀況，從吃早飯就可以看得出來，為什麼早上要吃營養早餐，就是全面、均衡、完整的意思嘛！早上吃的好，才能夠滋養我們的細胞，才能夠有精力應對一天的生活工作的壓力。所以早餐一定要吃的豐富，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等一個都不能少，而且最好是流食，容易消化，不會給胃增加負擔。
不要早餐稀飯、油條、包子，吃了一肚子的碳水化合物，一肚子的糖，太單一，還減什麼肥？！如果早餐做不到均衡，想減肥，基本是天方夜譚，更不要說那些不吃早餐的，不但減不了肥，還容易增肥，而且會對身體造成一定的傷害。
午飯呢，沒有太嚴格的要求，但吃飯的順序要搞對，儘量做到七八分飽，低脂飲食。具體可以參照下面的表格順序。
至於晚飯，還是要吃點的，忙碌了一天，人體的能量消失殆盡，也是人體最虛的時候，適當的補充點營養是有必要的，可以用水果替代之。
至於運動，走路是很好的運動，6000步就差不多了，量不一定能產生質，適可而止。膝關節等都是有壽命的，尤其是隨著年齡的增長，人體器官等都在慢慢的老化，如果你做不到均衡的營養，很容易對身體造成傷害，尤其是過量的劇烈的運動。所以，時不時的踢踢腿，扭扭腰，拍打拍打身體......
動不動就動，就是最好的運動。王室咖啡
首先我們分析一下為什麼不吃是最蠢的減肥辦法。
你不吃飯會拉低你的新陳代謝，形象一點的說就是人體的消耗降低了。
人體就好像一臺精密的儀器，它會隨時保持一個動態平衡，你不攝入能量，那麼就減少消耗來平衡這一動態。
這也是為什麼人類不吃不喝也可以活三天的原因。
這是減肥角度壞處，身體方面會讓你的內臟器官出現一些不好的變化，計算一下從午飯到第二天的早餐，12點左右到第二天的早上8點，那麼就是20個小時不進食，會對身體產生多大的損傷？
好了說了那麼多不建議節食的，來說點有用的減肥方法好了。
你每天走幾千步這一點很好，可以保持下去。
然後就是建議晚上可以少吃一點，不能不吃。
另外減肥的原理其實就是你每天消耗的能量大於你攝入的能量。
所以如果你真的想要減肥，那麼你的早餐和午餐其實也是需要進行一些計算的，畢竟這兩餐東西你吃下去了，能量也進入了你的體內，不會因為你不吃下一頓就少了能量。
然後就是運動的量上也需要一些計算，過量鍛鍊對身體不好，但是很少的鍛鍊是起不來減肥的效果的。
好了就說這麼多，希望你合理的減肥，健康的減肥，不要以犧牲自己的健康為前提來進行減肥，那樣減肥成功，身體卻垮了，得不償失。
全文手打，碼字不易，覺得有用就幫我分享一下吧
趙啟迪愛科技
謝謝特邀。這個問題需要從幾個方面來看哈。
首先我先說運動，每天白天只走幾千步一樣可以分幾種不同情況看。
如果你只是散步，勻速的走走，坦白說不要對減肥的效果有什麼期望值。除非你一直沒有一點運動量，走路是一個艱難的運動，基數很大。
幾千步如果是快走，間或一點跑跳，這樣會對減肥有一定的作用。因為幾千步這個運動量真的不大。
第三就是不要一直一樣的運動，因為身體一旦適應了，減肥效果也沒有了，需要加大運動量或改變運動方式。
通常有氧運動40分鐘以上才可以燃脂。
再說吃，一樣需要注意幾個方面。
即便是晚上不吃，也不意味著，早餐，午餐可以隨便吃，吃了什麼依然還是需要注意的事。
對於晚餐不吃，這個事，一樣不能絕對來看，這個絕對也是兩個方面，就是不吃不一定會絕對瘦，另一個方面就是不吃不一定是什麼壞事。
減肥，最重要的就是了解自己的基礎代謝。
不過一般基礎代謝率高的人，減肥本來就是一件比較簡單的事。
減肥不容易成功的人，除了極端不自律的，就是基礎代謝率不高的人。
這樣的人一般控制飲食結構要更嚴格一些，而且僅僅只是靠控制飲食結構的效果不會特別好。
減肥餐，其實重點就是選擇吃什麼，營養均衡的同時，選擇能促進代謝率的，高蛋白，低脂肪，少糖，少碳含量的食物，健康自然的油脂也是必須的，通過海魚，堅果等自然新鮮的食物中攝取。
晚餐我也不建議吃的太多，如果你本身就不餓，更不需要按習慣多吃。
減肥不要讓自己過分飢餓，也不需要在自己不餓的時候一定按一個時間去吃，這個真的跟自己的代謝率的關係太大了。
很多不吃晚餐不人並不會瘦一樣很多原因，並不是不應該或者 不健康。
晚餐可以吃點酸奶或蛋白。
吃對了，選擇對的食物，這個是很重要的事。首先是瞭解自己代謝率，然後才是選擇對的運動方式。
隨性的薇薇
可以減肥。不過有點欠妥，因為很多時間可能會因為朋友或家人或工作等其他因素，你又開始吃晚餐了，那麼很可能會反彈的。最好是在規律飲食的前提下合理控制一日三餐並配合可以堅持的自己喜歡的運動方式進行運動，並貴在堅持，這樣才更利於身體的康健和體型的健美。
曉燕話營養
春天不減肥，夏天徒傷悲！春暖花開，也是甩掉肉肉的季節嘍！很多人用一天走上幾千步，早午飯吃晚飯不吃來減肥瘦身，這樣可以嗎？
這樣長期堅持是可以瘦下來，但是卻不是健康的減肥方法！
一日三餐，老祖宗留下來的規矩，這個社會也是無規矩不成方圓，身體的週期性也是不可改變的事實，一旦改變必將引起一系列變化！
吃少加運動只要堅持肯定能減肥瘦身，可是晚上飯壓根不吃就不健康了吧！首先對胃不好吧！中午大約從一點開始到第二天早上七點，都間隔了將近17個小時，即使你意志堅強不吃飯，胃長期處於飢餓狀態也容易出現各種疾病比如低血糖，胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一系列疾病！
為減肥把身體弄垮了得不償失的，我們可以少吃多餐，但不能不吃，！晚上也可以吃些水果蔬菜，既營養又不會餓壞身體還健康，不過晚上九點以後就不要吃東西了，身體各器官既可以處於休息狀態也可以減肥！
對了，少吃多餐對於我們每個減肥人都可以，同時要多喝水增加體內代謝！加運動燃燒脂肪！相信我們可以既瘦身又健康哦！
加油吧！✊✊✊美麗在前方！
熙熙美圖
穎食營養說重點：晚上不吃飯，白天走大幾千步，這樣做雖然體重減輕，但是減得不是脂肪，還會傷著身體。
1、三餐規律飲食才能有助於減肥！
規律的飲食，營養均衡的攝入，配合上運動，才更有助於減肥！每天分配適當的能量比例在早餐、午餐、晚餐，多樣化的食物攝入，才能給身體全面的營養，並且利於細胞的更新。再增加運動，才能將體內的脂肪進行消耗，達到減肥的目的。
2、減肥需要控制高能量食物的攝入，少糖類！
在減肥期間需要減少高能量食物的攝入，比如炸雞、漢堡、油炸的食物等，他們帶來的是高能量，營養密度很低，只會增加能量攝入負擔，並轉化為脂肪，進而儲存在體內，不能達到減重的目的。少一些糖類，易於增加肥胖與糖尿病的風險。
保證每天的食物種類滿足至少20種，包含新鮮的蔬菜、水果、全穀物、優質的脂肪、優質的蛋白質，配合上有氧運動或者無氧運動，才能健康享瘦喔！
穎食營養
常聽老人言：早餐吃好、午餐吃飽、晚上吃少 ，這句話有一定的科學道理。晚飯吃少，少吃不會加重胃腸負擔，也不會造成多餘脂肪的堆積，晚上活動比較少，腸胃消化比較慢，人體所需的能量也比較少，所以晚飯適合少吃。我們要按科學飲食來健康生活，即使是想減肥的朋友，也要在科學飲食的前提下，選擇適合自己的運動，加上適量的運動減肥，或按健身教練的指導加量訓練，走路、跑步也是很好的選擇，堅持住，但也要有度，科學飲食，堅持鍛鍊，心底有一個信念目標，堅持住，一段時間後會有明顯效果的，加油～
