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從140斤減到110斤，共減重30斤。這可不是一個小數字！
從減肥伊始，就要制定減肥計劃，確定大致的減肥週期、飲食方案、運動方案，以及預期減肥過程中出現問題的解決辦法。
1、確定減肥週期。
脂肪燃燒的極限是每週1公斤。
世界衛生組織推薦的健康的減肥速度也是每週0.5-1公斤。
對我們普通人來說，如果沒有急迫的減肥需求，我們制定減肥計劃時要就下限，也就是每週減重0.5公斤（1斤）比較合理。
那麼減去30斤就需要30周，共計7個月15天。
當然隨著脂肪的減少，身體中的水分含量也會下降，這也會影響體重。
2、減肥的飲食方案。
確定了減肥週期，就可以以此來確定每天的“熱量差”。
每週減重1斤，那每週就需要製造7700/2=3850千卡的熱量差，平均到7天，每天分配到3850/7=550千卡的熱量缺口。
假設題主為女生。
輕度活動的中國女性每天熱量總消耗大概為2100千卡（也可以詳細計算自己每日的熱量總消耗）。
- 那麼每日實際需要攝入的熱量就是2100-550=1550千卡。
除了確定每日實際攝入熱量以外，還要調整飲食結構。
- 我為大家提供一個比較健康的飲食比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:2:3。
- 還有一個簡單的方法就是按照下面的食譜來搭配營養減肥三餐，非常方便有效。
3、減肥的運動方案。
其實進行到第2步的時候，我們已經可以保證按照計劃實現我們的減肥目標了。
- 規律性的運動對身體的健康非常重要。同時運動對減肥是促進，是幫助，可以加快我們減肥的步伐。
如果以前沒有運動習慣，那麼可以從現在開始慢慢培養，將運動融入到我們生活的日常。
- 從每週3次，每次30分鐘的中等強度的運動開始，比如快走、慢跑，都是最簡單、最容易上手的運動方式。
運動當然可以消耗熱量，比如慢跑30分鐘大概可以消耗250千卡的熱量。這增大了熱量缺口，可以加快減肥的速度。
- 但是特別需要注意的是，運動結束以後可能會比較餓（尤其是游泳結束以後非常餓），這個時候如果大吃一頓，那運動消耗的那點熱量就被抵消了，甚至會超過。
4、結言。
上面只是一個大致的減肥方案，具體還要切合每個人的實際情況進行調整。
在實際的減肥過程中，也會碰到各種各樣的問題，比如情緒低落、暴食、各種突發事件都會影響減肥計劃的進行。
這些都非常正常，因為生活就是多變的，計劃永遠趕不上變化的。所以我們要放鬆心態，在自己的實際情況下，儘可能的執行減肥方案就已經非常不錯了。
我是天星媽，祝您減肥成功！
在家減肥
需要60天左右時間，從140斤減到110斤，也就是30斤，按每天減0.5斤左右的純脂肪，需要60天左右的時間，用健康減脂的方法即可達到減肥目標。
健康減脂減去30斤方法如下：
早餐：無糖豆漿一杯+玉米半根+黃瓜一根。
午餐：餐前10分鐘喝一杯溫水200毫升+糙米飯100克+清蒸鯧魚100克（可以選擇魚背，魚背的脂肪比較少）+白灼生菜300克。
下午：3~4點，2杯清油清脂茶，黨參10克+決明子20克+荷葉5克 混合一起用1000毫升沖泡，可以當茶飲用。
晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個。
飲食每天可以根據自己當地的食物來選擇，午餐7分飽，晚餐6分飽即可。
運動：快走45分鐘或者散步10000步，或者慢跑30分鐘以上，根據自己的時間來安排適合你的運動方式。
溫馨提示：減肥期間注意消耗量大於攝入量，減少高熱量食物攝入量，增加低熱量食物的攝入。不要熬夜，減肥期間多喝溫水，每天保持2000毫升（包括食物中的水），這樣慢慢的就可以達到健康減肥的目的。
營養師李老師
減肥的目的不是為了單純的體重下降，而是減去體內多餘的脂肪含量。我們都知道減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。完美的減肥方式是飲食控制與運動相結合的過程。我們就從飲食控制和運動方面來分析從140斤到110斤需要多久。
飲食控制的減肥效果。
減去15公斤脂肪，需要消耗熱量115500千卡。決定減肥速度快慢的是基礎代謝率。同樣體重，男性基礎代謝率高於女性，因此男性減脂速度更快。
我們以女性為例，體重70公斤女性，基礎代謝率約1400千卡左右。基礎代謝熱量消耗約佔每日熱量消耗百分之六十五左右。日常熱量消耗約2150千卡。
健康減脂的飲食攝入量為不低於基礎代謝熱量。減肥之間飲食控制熱量以熱量缺口不低於500千卡為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。70公斤的體重，每日通過飲食熱量製造的最大熱量缺口為750千卡。熱量缺口為500千卡時，一個月可以減脂2公斤，750千卡時可以達到3公斤。也就是說一個月飲食控制可以達到減脂2到3公斤。
運動的減脂效果
最常見的減脂運動是有氧運動，最普遍的減脂運動就是快走，跑步，游泳，跳繩。按照每日運動一小時計算，快走一小時消耗熱量約240千卡左右，游泳一小時熱量消耗550千卡左右。通過運動減脂，一個月可以減脂1到2公斤。
在飲食控制與運動相結合的情況下，一個月可以減脂3到5公斤。減去15公斤脂肪，快的話只需要3個月，一般情況下需要4到5個月。如果沒有辦法保證足夠的飲食熱量缺口，和運動時間則需要更多的時間。在減肥的過程中一定要保證足夠的蛋白質攝入，才能達到更好的減脂效果。
思陌談減肥
如果有毅力的話，最多3個月就可以了，而且越胖，開始越好減。雖然時間有點長，但是這樣很健康，也穩定，不會反彈的~！ 我的宗旨就是低熱量，高纖維，低糖，還有運動。
我的宗旨就是低熱量，高纖維，低糖，還有運動。
早晨：兩片全麥麵包（曼可頓的就可以，一般5.6元一包，可以吃一週左右）+即食燕麥片粥一碗（超市裡買一大袋，可以吃很長時間，就是那種無糖的熱水一衝就能吃的那種，不加糖，可以用低脂或脫脂奶來衝，很有營養，也是減肥聖品）
中午：米飯一小碗，素菜，飯後半小時一個水果（蘋果，梨子都可以~！） 晚上：飯前要吃一個纖維含量高的水果（柚子半個或蘋果一個，梨子一個，或橙子一個）
晚飯就來一小碗粥（大米粥或糙米粥或小米粥或玉米麵粥都可以~！）素菜少許 記住：飯後就刷牙，這樣可以控制自己不在吃東西，不再進食了~！
運動：早上起的早的小夥伴，可以晨跑，是最有效的。早晨跑步消耗是全是脂肪。還有晚上睡前30分鐘呼啦圈，或者三十分鐘跳繩。
其實減肥就是一次快樂的旅程，千萬不要苦大仇深的，因為心情好才可以有心情減肥啊，而且看著自己的體重一點一點下降，是一件多開心的事兒呀~！呵呵~！ 希望你成功啊~！
