03.05 胖人如何有效減脂、減肥?

沈偉鵬


人胖最好的減肥方式方法,應該多運動,控制飲食,儘量少吃肥肉,油炸食品,糖分高的食品。已經膨化食品,早飯每天可以吃一個雞蛋,因為雞蛋營養豐富,對於人體營養吸收很好的選擇。另外吃稀飯,饅頭都是可以的,中午飯儘量少在外面吃飯,外賣,客飯,都是沒有自己做的飯菜好,鹽多,油多,以及各種調料,儘量少吃,對身體有一定的危害,平時控制飲食注意對你健康很重要。晚飯儘量少吃一點,七分飽就可以了,多吃蔬菜水果,早起早睡養成習慣。天天早上出去快走慢跑。對於減肥的人是很好的選擇。本人以前也是體重超標,身高168體重74公斤,通過平時多運動跑步,現在體重是58公斤,明天堅持跑步十公里。減肥的人,要想減肥成功,只要你心裡有,堅持多運動,儘量控制飲食,減肥是不難得。


袁老師164034506


每個人都有自己的減肥方法,適合自己的才是最有效的,最有效的減肥方法就是,管住嘴,邁開退,我特別有體會,在備孕之前體重有點不達標,我就開啟了減肥模式,每天早上五點起床,五點半從家裡出發跑步,切記跑步前一定要先熱熱身,每天早晨跑兩個小時,回家衝個熱水澡,喝一碗粥,我的小碗重量是80克,水煮蛋一個,其餘搭配主食,一頓飯的重量不要超過400克,中午吃米飯80克搭配青菜和水果,晚上不吃,實在餓的難受吃點黃瓜,西虹市或者喝杯脫脂牛奶,只要堅持下去一定會有好的結果,還有一種現在比較流行的減肥方法,就是霍思燕減肥法:薏米紅豆湯,如果你感覺自己溼氣比較重的話我到建議大家喝,祛溼排毒養顏,做法很簡單的,去超市買一些薏米和赤小豆,教大家如何區分紅豆和赤小豆的,紅豆是圓的,赤小豆是長的,把薏米在鍋裡炒一下,吵到微微發黃就可以了,鍋裡添水放一把薏米和一把赤小豆煮開,轉小火熬15分鐘,在悶15分鐘就可以喝了,很好喝的,把它當白開水喝就行,渴了就喝,堅持使用效果更明顯,這兩種方法都不錯,想減肥的朋友快去試試吧,一個月輕輕鬆鬆減掉20斤不是夢,薏米紅豆湯例假期間儘量不要喝了,還一個是備孕期間的媽媽們也不要喝了,就用跑步減肥法也不錯,即鍛鍊身體還減肥啦!




田田vlog


作為一個跑步健身減肥達人,這個問題我是最有資格回答的!

以前我也是一個胖子,體重有200斤,那樣子簡直是醜陋之極,臉上肚子上腿上都是肥肉,這些肥肉都快耷拉下來了,走路都一晃一晃的!現在想想都後怕!

脂肪不僅毀了我們的健康,他也會毀了我們的容貌,身材,美麗,自信!我們確實都很痛恨肥胖,於是有的人就病急亂投醫,採用各種不科學的方法減脂!

最後的結果可想而知,其中不僅沒下降,身體也變得越來越差!後悔都來不及!所以健康減脂真的很重要,所以我們需要用更科學的方法來消滅我們的敵人。

作為一個曾經的肥胖者,現在的減肥達人,今天我就給大家支上幾招,讓你們不僅能夠更快的瘦下來,同時也能讓身體越來越健康,從此走上逆襲之路!

1. 如何運動?

我們不少人都知道運動減肥,但是大多數人都不清楚什麼樣的運動方式,怎樣的運動安排可以讓我們瘦的更快!

如果想要更快的減肥,我們應該採用跑步加鍛鍊肌肉的方式!沒有哪一種運動比有氧運動消耗脂肪的速度更快!同時鍛鍊我們的肌肉可以提高我們身體消耗熱量的能力!

每天我們要保證20分鐘的無氧鍛鍊40分鐘的有氧鍛鍊,先進行無氧鍛鍊後進行有氧鍛鍊,無氧鍛鍊,我們一定要訓練自己的核心肌群和大腿,小腿的力量!

40分鐘的有氧鍛鍊,我們應該保證20分鐘的跑步,20分鐘的高強度間歇性訓練!在每組運動之間我們可以休息一會兒!這種組合運動確實很累,但是想要減肥不付出是不可以的!

2. 如何進食?

有不少朋友在減肥期間每天都做不少的運動,但是他們的飲食習慣卻很差,飲食結構不合理,這樣不僅會毀掉我們全部的鍛鍊成果,甚至還有可能讓我們增重!

還有一種極端情況,那就是光練不吃,長此以往我們的肌肉就會流失,身體素質會變差,感覺全身軟弱無力,這樣可能讓我們的身體健康受損,減肥的動力都會消失殆盡!

在做運動之前半小時,我們可以補充一些熱量,可以是一把葡萄乾,這樣就能保證鍛鍊的基礎熱量!在鍛鍊之後半小時之內,蛋白質和碳水一定要充分的補充!

我們可以吃水煮肉,水煮菜,低熱量,低脂的食物!綠葉蔬菜水果中的維生素,礦物質對我們身體的恢復也至關重要!

3. 也要休息!

光運動不休息是不行的!每天一小時的無氧加有氧對燃燒脂肪很有效果,鍛鍊肌肉很有效果,但是如果你的身體不進行休息,那麼長時間保持這種強度的運動很容易讓我們的健康受損!

所以我們在減肥的時候應該有松有馳,鍛鍊三天好好的休息一天,我們可以去散步,騎車,這些運動的強度不是很高,但是能夠很好的放鬆我們因為高強度訓練而緊張的心情!

同時適度的低強度有氧運動可以促進乳酸的排出,避免身體痠痛,同時對於改善全身的內環境有很好的效果,幫助我們更快的排出體內的代謝廢物!

想要健康減脂,我們只需要掌握以上三點!減肥不是一蹴而就的,給自己一點時間,循序漸進的推進,終有一天你會健康的瘦下來!

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肌肉養成策略


簡單說就是四個字“多動 少吃!!”

做到了,你就成功一半了,另外一半需要的是什麼?堅持!!堅持到底才能瘦身成功。

用我自己減肥成功的親身經歷告訴你怎麼減肥~

本人156cm,生完孩子後是140斤,可以想象下,胖的像吹滿氣的氣球一樣,一度導致我都沒有自信,不愛逛街,討厭路上行人投來的異樣的目光。只有胖子才懂得的尷尬😓。孩子一週斷奶後瘦了有十斤,可還是胖,130斤買衣服都有點困難,漂亮衣服穿不了,好傷心。

下定開始決心減肥,斷斷續續用了半年時間,又瘦了20斤,總算迴歸常人的身材了。方法其實很簡單。



1.管住嘴邁開腿。多運動每天至少四十分鐘,蹲起或快走,有時間再練練瑜伽。

2.合理飲食。

早吃好,要高蛋白。

午吃少,一定要嚴格控制飲食,魚肉雞肉牛肉可以吃,量一定要少,豬肉堅決不碰。

晚上不吃或吃少量水果蔬菜即可。晚上儘量少吃,記得睡覺不能太晚,熬到半夜容易餓,再吃東西更容易發胖。

3.一定不要極端方式減肥,有人會連續好幾天都不吃飯,身體太受傷,這種也比較容易反彈,一旦開始吃了,馬上肉肉又長起來了。

4.根據各人的體質,合理選擇減肥機構,可以督促自己堅持減肥,注意考察全面不要隨意輕信,自己要有判斷能力。要是讓你吃藥,埋線或者抽脂啥的,不能信,不能信,世上沒有後悔藥切記。胖不會死,毀容可是一輩子的事,哈哈說的有點嚴重。

5.可以適當拔罐,按摩,這個沒壞處。我就是前期拔罐,身體可以去溼除寒,調理身體體質,再配合運動控制飲食,瘦下來的。

6.要有毅力,要堅持。即使瘦下來也需要堅持,減肥是一輩子的課題,瘦了也要有意保持,健康的生活方式,清淡飲食,不能暴飲暴食,也要少油炸遠離快餐,儘量在家吃飯,外面飯店的飯都味重油大。

基本做到以上幾點 你一定可以瘦下來的 加油。相信自己,減肥都能成功,還有什麼能難住你呢😊。


冀錄豆媽的生活VLOG


1.健康減脂,首先需要的是堅持,要有強大的意志力,才能看到效果!

2.健康減脂,我是建議大家選擇自己喜歡的運動方式,自己喜歡的才更容易堅持下去!

3.健康減脂,運動要循序漸進,不要運動過度,科學運動!

4.健康減脂,飲食上要結合自己的運動量來合理安排,少食多餐,儘量杜絕垃圾食品,多吃綠色果蔬,不可大魚大肉,但也要適當食用肉類,保證人體每天所需的各種能量和營養,這樣才是健康減脂。

5.健康減脂,最後再次強調要堅持,堅持才能有小蠻腰,小細腿……

最後祝減肥的朋友都能健健康康的減脂成功!


霧蓮說


來給你看看我的減脂健身過程,我之前160斤,身高175,年齡現在31歲,之前體重一直在160斤左右,直到有次體檢才意識到自己有嚴重的身體問題,血脂稠,血糖高,我經常處在一個亞健康狀態,去了健身房全泡妹子吃飯了,一點沒減還胖了幾斤,一怒之下乾脆自暴自棄,我認為減肥是不可能的,一輩子都不可能的,回來有個寶寶,我意識到我一定要給孩子一個好的榜樣,從小就要讓他意識到堅持的重要性,我開始在家裡用Keep鍛鍊,開始系統減肥,每天運動40分鐘,一週六天不間斷,開始不能跑步,跑不到一公里就累的抬不起腿,而且都跑吐了,我開始鍛鍊核心和腿部,吃飯也嚴格控制,早上就兩片全麥麵包,兩個煮雞蛋的雞蛋清,午飯一小碗米飯加雞肉蔬菜,晚上一塊雞胸肉和一個蘋果不吃主食,最愛的可樂和飲料全部戒掉,只在運動時候喝脈動,豬肉和油炸食品全部戒掉,這樣我堅持了一年多,我身體越來越好,我現在可以一口氣跑10公里,我老婆和孩子經常騎著電車跟我跑步,聽著女兒妮妮開心的喊著爸爸加油我由衷的感到一種幸福,我所有的付出都是值得的,我們家在我的帶動下老婆也愛上了健身,我現在體重125斤,現在在增肌,爭取八塊腹肌,我老婆也在生完孩子以後130多斤減到了93斤,她身高165,運動讓我們更加健康年輕,心態也越來越好!減脂不能靠餓,要合理飲食,堅持鍛鍊,三分練七分吃,戒掉不健康的食品,堅持鍛鍊才是減脂的最好辦法、千萬不要相信那些藥物減肥亂七八糟減肥,減脂減肥沒有捷徑!只有自律下面是我的一些變化








英俊瀟灑河馬哥


每個人都有自己的減肥方式,最基本的就是管住嘴邁開腿,但是很難堅持,說一下我個人減肥的方法吧——輕斷食。

我本身也不算特別胖吧,172之前160斤,利用輕斷食的方法,3個月減了22斤,後來老婆懷孕,兒子出生,又反彈到了160,最近又減到了145左右,還在繼續減,爭取控制到140以下。

輕斷食,有書,有視頻,你可以自己上網查,我只說一下我自己的理解和為什麼我要採取這個方法:

第一,輕斷食的理論我認同,輕斷食我執行的是每週選擇2天只吃早飯,和喝水,其餘時候都正常吃。理論基礎在於:人的身體機能決定的。人類存在幾百萬年,一直都是飢一頓飽一頓的一個狀態,吃飽飯也是近幾十年的事,所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現了,都是因為我們的身體還沒有適應每天吃飽飯的狀態,所以我們的身體適合這樣的節奏。

第二,節食減肥效果明顯,但是很多時候都是對身體,尤其是對胃的一種傷害,但是輕斷食不是每天節食,而是節食一天,休息兩三天,給身體一個調節修復的過程,同時這樣的節食對食物攝入的減少是均衡的,不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥,這樣對身體的傷害是最輕的,甚至有可能激發自身的修復和免疫能力。

第三,人的意志力是有限的,為什麼減肥困難,難在堅持。輕斷食的好處就在於,我強忍一天,然後就可以正常吃兩天三天,讓自己的意志力也恢復一下,然後再忍一天。這樣我們忍的時候還有對明天的期待來支撐,同時也是對意志力的一種鍛鍊。相對更好堅持一些。

最後,這個方法減肥見效比較快,容易給減肥者自信,同時在達到目標體重之後,如果擔心復胖,可以把每週兩次的斷食變成一週一次,或者兩週一次,幫助自己維持力量體重。

提示一下,減肥週期最好每天監控體重,多看多學,對於食物的熱量,對於減肥誤區都要有一些瞭解,科學減肥。


桐簡


我覺得需要飲食和運動都結合起來,我剛開始的時候是覺得只要大量的運動的話,就一定能夠瘦。結果剛瘦了幾斤就遇到了平臺期,因為我是小基數的體重。所以我覺得主要還是靠飲食,可以下一個薄荷健康每天記錄食物的熱量和卡路里,多吃一些高蛋白和高脂肪的食物,少吃一些高碳的食物。加上每天有一定量的運動,可以下一個keep;保證攝入的熱量小於總消耗量,同時不要急於求,體重不能說明一切,主要是看體脂;每週瘦兩斤左右是比較正常的速度,如果是女性朋友的話,可以抓住來姨媽的這個時間,再來姨媽期間,注重飲食搭配,也不要吃的太多,不要過度的運動,稍微可以做一點放鬆的瑜伽;過了姨媽之後的1到7天是瘦身的黃金期,可以開始進行一些運動,還有每天要保證喝一定量的水最好是1000ml以上。一段時間體質減少之後可以進行一些塑形的運動,大概就是這些了。


陳佳佳192


我原來很瘦,後邊住院以後,我老婆每天給我做好吃的,生怕我的身體恢復不了。變著法子給我做好吃的,天天吃大雞大魚,天天喝豬肉骨頭湯,吃了就在床上躺著看金庸小說,幾乎把金庸和古龍武俠小說全部看完了,兩個月下來,我不到一米七的個子,漲到了160多斤,看到自己都不相信了,發現自己臉都是腫的,過了一段時間,體重還是下不來?到醫院去檢查,發現血脂血糖膽固醇都偏高,我就決定要減肥,首先是從嘴上控制,什麼都少吃了。肥胖就是吃多了,不運動。肥胖就是吃多了,吸收過多不運動造成的,我就在飲食上控制自己,儘量少吃豬肉,肥肉,少吃主食,我還到窮的國家去呆了兩年,那裡的豬肉一點沒有油,照常吃飯,一下就減到了120多斤,血脂血糖膽固醇全部正常。所以人瘦了,什麼都好了。後面回來又吃,又長胖了,我又控制飲食,我就又運動,有時跑步有時騎車,每天跑跑步機,出汗,然後每週到桑拿室去洗澡,去汗蒸乾蒸,儘量還是呵呵,一樣照常吃,身體一直保持在130斤左右,各方面都很正常,減肥主要就是靠少吃,其他沒有另外的捷徑。減肥就是控制嘴邁開腿,減肥就是少吃



劉金子


你好,很高興回答你這個問題。

減肥和減脂其實是健身中最基本的,也是最簡單的一種。俗話說的好:減肥嘛,就是閉上嘴邁開腿,但是真正能夠管住嘴的人又有多少呢?所以,飲食是減肥的關鍵。

好了,然後我們說說究竟怎樣去減肥,減肥的原理是什麼?首先我們要知道,我們體重的增減根據的是能量守恆定律。假設我們的代謝是1300kcal,那麼如果今天我們攝入的總熱量是1500kcal,那麼我們除了代謝的1300kcal以外,還有200kcal的熱量的盈餘,那麼這200kcal的熱量就會囤積在我們體內,變成脂肪。同理,如果我們今天攝入1000kcal的熱量,那麼我們就會有一個熱量的缺口,其實減肥就是要善於去製造這個熱量的缺口,因為我們的代謝是每天不變的,然後我們缺少的這部分熱量,我們的身體就會消耗我們自身的能量物質,比如:蛋白質/糖原/脂肪,去填補它。這就是我們減肥的方法,假如你每天都有熱量缺口,那我們身體每天都會消耗自身的能量物質去填補,那麼我們的體重就會慢慢的下來。

第二,說說少吃多餐的問題。少吃多餐是一件很重要的事情,為啥呢?因為少吃多餐可以讓我們的熱量分散,因為按照我們的傳統飲食的話,熱量就容易囤積,特別是容易囤積在我們的腹部,少吃多餐就能夠很好的解決這一點,因為我們的身體每隔一段時間就會需要能量,而少吃多餐就能夠讓我們的熱量被最大可能的消耗,而不是被囤積。

第三,運動。您剛才說到,跑步。其實跑步知識減肥的一種方式,但是我們的肌肉有很強的適應性,所以靠跑步來減肥很難,當然不是說不可以。你大可通過器械加上有氧,這樣的運動方式去鍛鍊,這樣的話消耗會更大,而且增加強度也很好辦。然後就是,儘量做複合動作,因為複合動作參與的肌肉更多,所以消耗更大。

第四,休息。我建議一週4次訓練就夠了,其餘的時間可以休息,因為你每天訓練的話,如果你的營養跟不上,那麼是很容易過度疲勞的,因為我們的神經和肌肉都需要休息。

好了,我都回答就到這裡,希望能夠幫助到你。


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