沈偉鵬
我是邱計東，健身減肥10年了，很高興回答你的問題。
你想知道怎麼樣減肥減脂比較好
減肥的原理說起來非常的簡單，身體消耗大於吃的熱量就可以了，但是實際執行起來根本就不吃少吃就可以的，如果這麼簡單國內就不會有9000萬肥胖人群，肥胖問題就不會是一個世界性的難題了。
減肥為什麼這麼難？
1.身體調節機制
身體有非常精密的調節機制，不會讓我們體重上升的非常多成為巨胖，也不會讓體重下降的很快，所以一般減肥的時候你會發現我們的體重都是不斷波動的,那麼很多時候這樣的波動就會導致很多人患得患失，放棄減肥。
2.飲食習慣太難改變
目前我們的飲食習慣基本上都是高糖高脂肪，從小到大我們的飲食都是這樣，現在要去調整成 低脂肪 清淡低熱量的食物對於很多人來說是非常難受的，可以說減肥失敗飲食結構的調整都會導致一大批人放棄減肥。
3.運動習慣難養成
我從小的教練模式就是學好文化學科，體育課從來是可遇不可求的，在我們的人口比例中能堅持運動健身的人數少的可憐，現在要去養成運動習慣，對於很多人來說是有困難的，加上大家生活壓力大，工作節奏快，健身運動可以說成為了一部分人的奢求。
4.減肥方法的不正確
隨便打開手機搜索一下，現在大家常用的減肥方法，節食 代餐 減肥藥 過午不食 不吃主食等等，這些減肥方法無一例外是體重下降很快，而造成肌肉流失代謝下降的方法，基本上瘦的快 反彈更快，發現一個現象，使用這些方法越多的人，減肥會越來越難減了。
該如何減脂？
1.不要節食
一定不要節食，好好調整一下自己的飲食結構，每餐做到 主食+蛋白質+蔬菜都有，做好加餐，飲食結構吃對了，你可以吃的很飽 而且還會瘦。
2.心理建設
你長胖是幾十年的問題，瘦下來不是一個月的問題，身材的好壞是長期生活習慣的體現。給自己準備跟多的時間，讓身體和心理都去適應體重的下降。
3.運動起來
說起運動，很多人就蹦出來說 沒有時間 沒有場地 健身房太遠了等等，一週運動3-5次，每次30分鐘你都沒有時間嗎？打開你的手機記錄 ，看看自己一天玩手機多長時間，大部分人用手機時間超過6個小時。不是時間問題 是你根本不想減肥。
希望我的回答對你有幫助
愛上運動，享瘦生活，祝你早日達到自己的完美身材。
減肥美食家邱計東
每個人都有自己的減肥方法，適合自己的才是最有效的，最有效的減肥方法就是，管住嘴，邁開退，我特別有體會，在備孕之前體重有點不達標，我就開啟了減肥模式，每天早上五點起床，五點半從家裡出發跑步，切記跑步前一定要先熱熱身，每天早晨跑兩個小時，回家衝個熱水澡，喝一碗粥，我的小碗重量是80克，水煮蛋一個，其餘搭配主食，一頓飯的重量不要超過400克，中午吃米飯80克搭配青菜和水果，晚上不吃，實在餓的難受吃點黃瓜，西虹市或者喝杯脫脂牛奶，只要堅持下去一定會有好的結果，還有一種現在比較流行的減肥方法，就是霍思燕減肥法：薏米紅豆湯，如果你感覺自己溼氣比較重的話我到建議大家喝，祛溼排毒養顏，做法很簡單的，去超市買一些薏米和赤小豆，教大家如何區分紅豆和赤小豆的，紅豆是圓的，赤小豆是長的，把薏米在鍋裡炒一下，吵到微微發黃就可以了，鍋裡添水放一把薏米和一把赤小豆煮開，轉小火熬15分鐘，在悶15分鐘就可以喝了，很好喝的，把它當白開水喝就行，渴了就喝，堅持使用效果更明顯，這兩種方法都不錯，想減肥的朋友快去試試吧，一個月輕輕鬆鬆減掉20斤不是夢，薏米紅豆湯例假期間儘量不要喝了，還一個是備孕期間的媽媽們也不要喝了，就用跑步減肥法也不錯，即鍛鍊身體還減肥啦！
田田vlog
作為一個跑步健身減肥達人，這個問題我是最有資格回答的！
以前我也是一個胖子，體重有200斤，那樣子簡直是醜陋之極，臉上肚子上腿上都是肥肉，這些肥肉都快耷拉下來了，走路都一晃一晃的！現在想想都後怕！
脂肪不僅毀了我們的健康，他也會毀了我們的容貌，身材，美麗，自信！我們確實都很痛恨肥胖，於是有的人就病急亂投醫，採用各種不科學的方法減脂！
最後的結果可想而知，其中不僅沒下降，身體也變得越來越差！後悔都來不及！所以健康減脂真的很重要，所以我們需要用更科學的方法來消滅我們的敵人。
作為一個曾經的肥胖者，現在的減肥達人，今天我就給大家支上幾招，讓你們不僅能夠更快的瘦下來，同時也能讓身體越來越健康，從此走上逆襲之路！
1. 如何運動？
我們不少人都知道運動減肥，但是大多數人都不清楚什麼樣的運動方式，怎樣的運動安排可以讓我們瘦的更快！
如果想要更快的減肥，我們應該採用跑步加鍛鍊肌肉的方式！沒有哪一種運動比有氧運動消耗脂肪的速度更快！同時鍛鍊我們的肌肉可以提高我們身體消耗熱量的能力！
每天我們要保證20分鐘的無氧鍛鍊40分鐘的有氧鍛鍊，先進行無氧鍛鍊後進行有氧鍛鍊，無氧鍛鍊，我們一定要訓練自己的核心肌群和大腿，小腿的力量！
40分鐘的有氧鍛鍊，我們應該保證20分鐘的跑步，20分鐘的高強度間歇性訓練！在每組運動之間我們可以休息一會兒！這種組合運動確實很累，但是想要減肥不付出是不可以的！
2. 如何進食？
有不少朋友在減肥期間每天都做不少的運動，但是他們的飲食習慣卻很差，飲食結構不合理，這樣不僅會毀掉我們全部的鍛鍊成果，甚至還有可能讓我們增重！
還有一種極端情況，那就是光練不吃，長此以往我們的肌肉就會流失，身體素質會變差，感覺全身軟弱無力，這樣可能讓我們的身體健康受損，減肥的動力都會消失殆盡！
在做運動之前半小時，我們可以補充一些熱量，可以是一把葡萄乾，這樣就能保證鍛鍊的基礎熱量！在鍛鍊之後半小時之內，蛋白質和碳水一定要充分的補充！
我們可以吃水煮肉，水煮菜，低熱量，低脂的食物！綠葉蔬菜水果中的維生素，礦物質對我們身體的恢復也至關重要！
3. 也要休息！
光運動不休息是不行的！每天一小時的無氧加有氧對燃燒脂肪很有效果，鍛鍊肌肉很有效果，但是如果你的身體不進行休息，那麼長時間保持這種強度的運動很容易讓我們的健康受損！
所以我們在減肥的時候應該有松有馳，鍛鍊三天好好的休息一天，我們可以去散步，騎車，這些運動的強度不是很高，但是能夠很好的放鬆我們因為高強度訓練而緊張的心情！
同時適度的低強度有氧運動可以促進乳酸的排出，避免身體痠痛，同時對於改善全身的內環境有很好的效果，幫助我們更快的排出體內的代謝廢物！
想要健康減脂，我們只需要掌握以上三點！減肥不是一蹴而就的，給自己一點時間，循序漸進的推進，終有一天你會健康的瘦下來！
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肌肉養成策略
簡單說就是四個字“多動 少吃！！”
做到了，你就成功一半了，另外一半需要的是什麼？堅持！！堅持到底才能瘦身成功。
用我自己減肥成功的親身經歷告訴你怎麼減肥～
本人156cm,生完孩子後是140斤，可以想象下，胖的像吹滿氣的氣球一樣，一度導致我都沒有自信，不愛逛街，討厭路上行人投來的異樣的目光。只有胖子才懂得的尷尬😓。孩子一週斷奶後瘦了有十斤，可還是胖，130斤買衣服都有點困難，漂亮衣服穿不了，好傷心。
下定開始決心減肥，斷斷續續用了半年時間，又瘦了20斤，總算迴歸常人的身材了。方法其實很簡單。
1.管住嘴邁開腿。多運動每天至少四十分鐘，蹲起或快走，有時間再練練瑜伽。
2.合理飲食。
早吃好，要高蛋白。
午吃少，一定要嚴格控制飲食，魚肉雞肉牛肉可以吃，量一定要少，豬肉堅決不碰。
晚上不吃或吃少量水果蔬菜即可。晚上儘量少吃，記得睡覺不能太晚，熬到半夜容易餓，再吃東西更容易發胖。
3.一定不要極端方式減肥，有人會連續好幾天都不吃飯，身體太受傷，這種也比較容易反彈，一旦開始吃了，馬上肉肉又長起來了。
4.根據各人的體質，合理選擇減肥機構，可以督促自己堅持減肥，注意考察全面不要隨意輕信，自己要有判斷能力。要是讓你吃藥，埋線或者抽脂啥的，不能信，不能信，世上沒有後悔藥切記。胖不會死，毀容可是一輩子的事，哈哈說的有點嚴重。
5.可以適當拔罐，按摩，這個沒壞處。我就是前期拔罐，身體可以去溼除寒，調理身體體質，再配合運動控制飲食，瘦下來的。
6.要有毅力，要堅持。即使瘦下來也需要堅持，減肥是一輩子的課題，瘦了也要有意保持，健康的生活方式，清淡飲食，不能暴飲暴食，也要少油炸遠離快餐，儘量在家吃飯，外面飯店的飯都味重油大。
基本做到以上幾點 你一定可以瘦下來的 加油。相信自己，減肥都能成功，還有什麼能難住你呢😊。
冀錄豆媽的生活VLOG
來給你看看我的減脂健身過程，我之前160斤，身高175，年齡現在31歲，之前體重一直在160斤左右，直到有次體檢才意識到自己有嚴重的身體問題，血脂稠，血糖高，我經常處在一個亞健康狀態，去了健身房全泡妹子吃飯了，一點沒減還胖了幾斤，一怒之下乾脆自暴自棄，我認為減肥是不可能的，一輩子都不可能的，回來有個寶寶，我意識到我一定要給孩子一個好的榜樣，從小就要讓他意識到堅持的重要性，我開始在家裡用Keep鍛鍊，開始系統減肥，每天運動40分鐘，一週六天不間斷，開始不能跑步，跑不到一公里就累的抬不起腿，而且都跑吐了，我開始鍛鍊核心和腿部，吃飯也嚴格控制，早上就兩片全麥麵包，兩個煮雞蛋的雞蛋清，午飯一小碗米飯加雞肉蔬菜，晚上一塊雞胸肉和一個蘋果不吃主食，最愛的可樂和飲料全部戒掉，只在運動時候喝脈動，豬肉和油炸食品全部戒掉，這樣我堅持了一年多，我身體越來越好，我現在可以一口氣跑10公里，我老婆和孩子經常騎著電車跟我跑步，聽著女兒妮妮開心的喊著爸爸加油我由衷的感到一種幸福，我所有的付出都是值得的，我們家在我的帶動下老婆也愛上了健身，我現在體重125斤，現在在增肌，爭取八塊腹肌，我老婆也在生完孩子以後130多斤減到了93斤，她身高165，運動讓我們更加健康年輕，心態也越來越好！減脂不能靠餓，要合理飲食，堅持鍛鍊，三分練七分吃，戒掉不健康的食品，堅持鍛鍊才是減脂的最好辦法、千萬不要相信那些藥物減肥亂七八糟減肥，減脂減肥沒有捷徑！只有自律下面是我的一些變化
英俊瀟灑河馬哥
1.健康減脂，首先需要的是堅持，要有強大的意志力，才能看到效果！
2.健康減脂，我是建議大家選擇自己喜歡的運動方式，自己喜歡的才更容易堅持下去！
3.健康減脂，運動要循序漸進，不要運動過度，科學運動！
4.健康減脂，飲食上要結合自己的運動量來合理安排，少食多餐，儘量杜絕垃圾食品，多吃綠色果蔬，不可大魚大肉，但也要適當食用肉類，保證人體每天所需的各種能量和營養，這樣才是健康減脂。
5.健康減脂，最後再次強調要堅持，堅持才能有小蠻腰，小細腿……
最後祝減肥的朋友都能健健康康的減脂成功！
霧蓮說
每個人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開腿，但是很難堅持，說一下我個人減肥的方法吧——輕斷食。
我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個月減了22斤，後來老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續減，爭取控制到140以下。
輕斷食，有書，有視頻，你可以自己上網查，我只說一下我自己的理解和為什麼我要採取這個方法：
第一，輕斷食的理論我認同，輕斷食我執行的是每週選擇2天只吃早飯，和喝水，其餘時候都正常吃。理論基礎在於：人的身體機能決定的。人類存在幾百萬年，一直都是飢一頓飽一頓的一個狀態，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現了，都是因為我們的身體還沒有適應每天吃飽飯的狀態，所以我們的身體適合這樣的節奏。
第二，節食減肥效果明顯，但是很多時候都是對身體，尤其是對胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節食，而是節食一天，休息兩三天，給身體一個調節修復的過程，同時這樣的節食對食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發自身的修復和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，為什麼減肥困難，難在堅持。輕斷食的好處就在於，我強忍一天，然後就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復一下，然後再忍一天。這樣我們忍的時候還有對明天的期待來支撐，同時也是對意志力的一種鍛鍊。相對更好堅持一些。
最後，這個方法減肥見效比較快，容易給減肥者自信，同時在達到目標體重之後，如果擔心復胖，可以把每週兩次的斷食變成一週一次，或者兩週一次，幫助自己維持力量體重。
提示一下，減肥週期最好每天監控體重，多看多學，對於食物的熱量，對於減肥誤區都要有一些瞭解，科學減肥。
桐簡
我覺得需要飲食和運動都結合起來，我剛開始的時候是覺得只要大量的運動的話，就一定能夠瘦。結果剛瘦了幾斤就遇到了平臺期，因為我是小基數的體重。所以我覺得主要還是靠飲食，可以下一個薄荷健康每天記錄食物的熱量和卡路里，多吃一些高蛋白和高脂肪的食物，少吃一些高碳的食物。加上每天有一定量的運動，可以下一個keep；保證攝入的熱量小於總消耗量，同時不要急於求，體重不能說明一切，主要是看體脂；每週瘦兩斤左右是比較正常的速度，如果是女性朋友的話，可以抓住來姨媽的這個時間，再來姨媽期間，注重飲食搭配，也不要吃的太多，不要過度的運動，稍微可以做一點放鬆的瑜伽；過了姨媽之後的1到7天是瘦身的黃金期，可以開始進行一些運動，還有每天要保證喝一定量的水最好是1000ml以上。一段時間體質減少之後可以進行一些塑形的運動，大概就是這些了。
陳佳佳192
我也是從瘦子慢慢發展成胖子的，可能男生三十過後都會有發福的現象，我是還沒到三十就胖了，我覺得應該是自律，平時多注意飲食的適當的鍛鍊，不僅可以強健身體還可以塑造身材，早上運動建議吃完早餐過後半個小時，中午吃飽，但是少吃主食，晚上就吃少了，現在網上很流行三十天減肥法，我不太建議，我也試過，效果很明顯，但是人生不想再嘗試第二次了，會把身體願有激素都打亂掉，關鍵是反彈很大，基本等於沒有減。
樂品音樂piano包老頭
胖人如何有效減脂，減肥？
前面有點囉嗦，可以直接看後面的總結！
胖人減肥前期應當從飲食控制做起，適當輕微運動，加上良好的休息。
胖人都有相似的特點體重大，容易餓，運動少等等。
一、體重大
首先胖人因為體重大，要是大量的運動很有可能導致膝關節受傷疼痛。人體在做跳躍，跑步等運動時，膝關節承受的重量是平時的3-5倍，體重基數越大關節承受重量越大，因此很容易發生關節受傷的風險。
前期最好是通過飲食上的控制和輕微的有氧運動慢慢的去降低體重，之後再去加大運動量。
二、容易餓
胖人大多是吃的太多，胃壁撐大，胃酸增多，同時消耗食物的速度就越快，越容易餓。要不停的補充食物，增加飽腹感。
人餓的時候，血液中的葡糖糖濃度超低，身體會分泌胰高血糖素給大腦提示，機體表現出的情況就是餓，需要進食補充能量。隨著食物攝入會增加血液中葡萄糖的濃度，這時身體會分泌胰島素來降低血糖。
而胖人就是因為對胰島素的敏感程度降低，也就是胰島素產生了抗性，當血糖增加時，為了了平穩血糖，胰島素因為敏感程度變低的原因就會分泌更多的胰島素來穩定血糖，而胰島素的作用就是合成脂肪和蛋白質。所以就吃得多胖的多。
控制飲食時需要改變飲食的結構為主，不是一下減少多少食物，一般人會難以接受，從而導致減肥失敗。
粗糧含有大量的膳食纖維，增加被消化的時間，長時間增加飽腹感，同時對血糖波動影響較小。同時減肥期間總得食物減少，膳食纖維吸收的作用，可以增加腸道中食物殘渣的體積，利於排便正常。
蛋白質，主要是肉類魚蝦含有豐富的蛋白質，據研究白肉需要3小時左右才能被胃消化掉，紅肉需要6小時左右才能被消化掉，所以這個時期多攝入一些優質的蛋白。減少減肥期肌肉中蛋白質的流失還能增加飽腹感。
三、運動少
胖人的體重基數大，維持體重所需要的熱量也多，稍微運動一下就可能很餓，就會忍不住吃東西 ，因此為了節省能量總是不想動！
還有就是體重大運動太容易給關節增加負擔，從而導致一系列的關節疼痛。
應該隨著的體重的降低增加運動的強度。
在食物選擇上
除了優質的蛋白質和粗糧之外，其他的微量元素也得補充充足，減肥期間，長期食用單一食物，或者食物量很少很容易導致營養不良。從而影響減肥的效率或者減肥成功後皮膚暗淡，顯得更老一些。
減脂期間應該少油少鹽，避免動物油脂，和人造黃油之類的飽和脂肪。適當攝入植物油脂，或者堅果之類的不飽和脂肪。
良好的休息為什麼那麼重要？
這裡的休息是深度的睡眠時間，如果身體休息不夠，身體會很容易疲勞，而疲勞之後需要恢復，恢復就需要能量。研究表示常休息不好的人很容易比平時多吃300-500大卡的熱量。
總結：
1.胖人減肥前期應到以控制飲食為主，輕微的有氧為輔助
2.適當的飲食控制，適當的增加粗糧，多攝入一些優質蛋白質
3.多品種，多樣化的蔬菜，適當攝入堅果30g左右每天，植物油至少保證10g，不要完全杜絕油脂。
4.良好的休息是減肥的基石。
END
