瑞147306878
如果體重過重，比如超過亮鉑金的胖子，很多運動都無法很好的去完成，而且會增加運動損傷的風險。
此時我建議是先通過飲食調理和力所能及的簡單運動進行減重，當體能和心肺能力提高後，體重也會下降不少，此時在做一些增肌訓練，加上有氧運動，飲食比例調整好，新手期比較容易做到增肌減脂同時進行，這樣一增一減，雖然體重不會下降的太快，但身材會有非常明顯的變化，只要繼續堅持下去，一年後就可以改天換面，重新做人嘿嘿！
如果本身體脂不算太高，以前也沒有進行系統的增肌訓練，那麼就可以直接減脂增肌，趁著新手福利期讓身體成分發生更大的改變。
如果超過亮鉑金，建議先減重。如果只是正常偏胖，可以直接進行減脂增肌，在過了新手期後可再專注保肌減脂，堅持下去，假以時日便可以收穫理想中的身材！
青葉竹隼
這個要看你具體有多重，假如你的體脂含量已經嚴重威脅到你的身體健康了，肯定是要減脂為主了，畢竟鍛鍊的首要目標都是為了一個健康的身體，而健康的身體也正是我們後續訓練的基礎。
相反，如果你的體脂只是略微超過正常值，身體還處於一個比較健康的狀態，可以把主要精力放在增肌上，我們都知道肌肉來之不易，都是靠撕裂的痛苦換來的，而有氧運動多多少少會損耗掉一部分肌肉，不是太胖而去刷脂肪，總有點得不償失的感覺。
假如把精力放在增肌上，平時只要多注意飲食，不吃油脂高的食物，在無氧運動提高身體新陳代謝的結合下，對我們的減脂也是有一定的促進作用的。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
健身有句話叫，先減脂後增肌，如果直接增肌的話，你的脂肪含量不會下掉體重也不會下掉，減脂的同時增肌會使你的肌肉更加緊緻，體重自然而然就會下掉
拒絕吃吃吃
先減體重然後塑形，減肥院也可以減重塑形同時做
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