清爽五穀涼粥
配料：苦蕎麥、燕麥、糙米、糯米、大米
步驟：
1. 各種雜糧準備好。拿出一個粥碗，水量就是粥成熟後的量。
2. 家裡有幾個人喝粥就量幾碗水，這次米的量是一般3、4碗粥的配比。粥碗總米量差不多小半碗米。
3.水放好後，放入半碗米。
4.直接選煮粥檔就可以了。這個比例出來粥，百分百的粘稠好喝哦！
紅薯米粥
配料：大米、紅薯、
步驟：
1. 紅薯切成小丁，先泡水裡以防氧化。
2. 大米侵泡30分鐘，水是米的10倍，大火燒開。小火煮至大米開花。放入紅薯丁。
3. 蓋上砂鍋蓋（不要蓋嚴了，以防溢鍋），小火繼續煮。
4. 煮至紅薯粥，湯汁粘稠就可以關火了。
涼拌西蘭花
配料：西蘭花、胡蘿蔔、香油、鹽、味精、
步驟：
1. 西蘭花用手掰小塊。西蘭花過熱水淖一下。
2. 胡蘿蔔切成滾刀塊，過熱水淖一下。
3. 西蘭花、胡蘿蔔放到一起添加香油、鹽、味精調勻。
4. 盛入盤中，即可享用。
荷葉綠豆粥
配料：綠豆、荷葉、大米、
步驟：
1. 荷葉洗淨，剪成塊入料盒內煮水，水開後大約煮上5分鐘即可。
2. 撈出料盒，放入浸泡2小時的綠豆。
3. 大米浸泡2小時，加入適量清水打成米漿。
4. 中火煮至綠豆熟爛。倒入米漿後不停攪拌，放置粘鍋。
5. 轉小火10分鐘左右煮至黏稠即可。
多運動和控制飲食，確實能控制體重，但想要從根本上減肥成功，可以採用五方十二的食療法，以十二天為一個週期，從五臟入手改變自己的身材。
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