在我們現在這樣一個物質生活愈來愈豐富的社會中，肥胖成為了我們很多人都會有的一個問題，這樣造成了減脂減肥成為了我們很多人生活中重要的一部分。
說到減脂減肥，我們很多人第一時間所想到的，應該就是運動減肥了吧，那說到運動減肥，一個很好的運動就是慢跑了。
我們要知道的是，慢跑能給我們帶來的效益還是非常好的，因為慢跑不僅能夠幫助我們減脂減肥，而且還能夠在一定程度上，去增強我們自己的體質。
當然，不管慢跑再怎麼好，我們還是需要去堅持進行，有一個每週的慢跑計劃，否則我們是不會有什麼比較好的效果的。
另外，咱還要知道的是，肥胖給我們帶來的，不僅僅只是身材上的難看，而且嚴重的話，還會增大我們的內臟脂肪含量，增大我們內臟的負擔。
就比如我們應該聽說過的脂肪肝，我們之所以會出現脂肪肝這種情況，一方面就是因為自己過度的肥胖，另一方面就是因為我們缺乏一定的運動，特別是有氧運動。
一般來說，比較好的減少自己內臟脂肪含量的方法，就是去進行一定的有氧運動了，因為我們在進行有氧運動的過程中，自己的身上的脂肪是會給自己大量供能的。
這也就是說，我們在進行一些諸如跑步之類的有氧運動時，當進行了一定的時間以後，我們的身體就會開始大量的燃燒脂肪，不管是皮下的脂肪，還是我們內臟中的脂肪，都會或多或少的得到燃燒。
這也就是為什麼小編我會說，慢跑運動不僅可以幫你減肥，還可以幫你緩解脂肪肝了。
另外，如果我們想要慢跑給自己一個較好的減肥減脂效果的話，那麼就最好要注意到以下這2點。
一，慢跑的時間不能太長也不能太短
一般而言，我們在慢跑的過程中，持續進行40分鐘到一個小時左右的時間是比較好的，少於半小時的慢跑對於我們的身體來說，並不能消耗到什麼脂肪。
但是如果慢跑的時間超過了一個半小時，我們的身體就會因為較長的有氧運動，而受到一定的損傷，比如自己的肌肉量就會得到的一定的損失。
二，飲食要科學，休息要規律
一般來說，如果我們想要減脂有較好的效果，以及能夠較好的去緩解脂肪肝的話，科學的飲食和規律的飲食對於我們來說是十分重要的。
就算你每天都去慢跑一個小時，但是生活十分不規律，抽菸喝酒吃夜宵以及熬夜等等，每一樣每天都會做的話，那麼這樣是很難有效果的。
總之，咱要知道的是，如果我們想要減脂，想要緩解自己的脂肪肝，光進行一定的有氧運動是不夠的。
我們還需要在飲食上做到，多吃蔬菜水果，特別要多喝水，然後油膩的以及高糖的食物儘量要少吃，自己的一日三餐要規律，不要一天只吃兩餐甚至只吃一餐。
還有就是自己的休息，最好做到早睡早起，如果做不到，那麼一天最少要保證自己的7小時左右睡眠。
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