跑步是每個減肥人士的第一選擇，他們都想通過大量的有氧去消耗體內的脂肪，殊不知這樣的效果不是最好的。
第一，減肥人士體重較大，身體承受不住長時間的震盪。
第二，減肥人士缺少運動，心肺活力跟不上跑步的減脂心率。
第三，消耗的時間太長，需要45分鐘以上。
那麼小編建議大家用深蹲去做減肥，它的效率會更高。
1. 深蹲時間短
一次減肥深蹲訓練只需要10-20分鐘，燃脂效率遠遠高於45分鐘的跑步。
2. 體重不影響深蹲
在戶外，在跑步機上跑步，無疑是對肥胖人士膝蓋的摧殘，而深蹲則是大大降低了受傷的風險。不僅加強了膝蓋的承受能力，還能高強度燃脂。
3. 促睪長肌肉
跑步消耗的是脂肪和肌肉，而深蹲是促進生長激素和睪酮素的分泌，鍛鍊的大肌群有股四頭，膕繩肌，臀肌，腹肌和背肌，所以肌肉在激素與鍛鍊的配合下長得很快，燃燒的脂肪也更多。
4. 你有理由吃多點
即使是減肥，你也不能夠斷食，沒有力氣就不能減肥，這是真的。當你深蹲消耗巨大的時候，你可以適當攝入多一些食物，以便你去修復損傷的細胞和為之後的深蹲儲存能量。
5. 你會有更好看的身材
成功跑步減肥的人，剩下的就是扁平的身材和鬆弛的皮膚，而深蹲減肥的人擁有抖動的蜜桃臀和纖細的小蠻腰，特別有助於女性提升魅力。
你值得擁有的深蹲方式：
1. 徒手深蹲（每組20個，8組）
2. 箭步蹲（每組15個，8組）
3. 酒杯深蹲（每組15個，8組）
4. 保加利亞蹲（每組15個，8組）
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