對於很多女性來說，做運動減肥太困難了。她們比較傾向於節食減肥，認為只要吃少點就可以了。但是節食減肥往往帶來很多副作用。
節食減肥確實能讓體重減一些，可是女生一旦管不住自己的嘴，吃的多了，就會胖回來，甚至還會在原基礎上增重！
一、減肥失敗的案例
1.減不下去，容易反彈
小顧自從發胖之後就開始嘗試不吃早餐，本以為吃少一餐應該會瘦些，誰知道不但沒瘦下來，反而胖了許多！
失敗分析：按照道理來說，少吃了一頓早餐，可能就瘦下來了，但是早餐不吃，容易飢餓，中午就會吃的格外多。
當腸胃處在飢餓狀態，吃下的食物更加容易吸收，熱量攝取多了，就容易轉化為脂肪。
早餐不吃，人體消耗熱量的速度也較慢，還會導致沒精神工作。所以，這種減肥方法不可取。
2.體重下降，但是頭暈
小王聽說流行一種戒吃澱粉質和含糖食物的減肥法，就試了一個月，雖然體重減了四、五斤，但是人卻容易頭暈。
失敗分析：此方法的原理是通過戒吃澱粉質還有含糖食物，把血液裡的葡萄糖減低，讓身體分解脂肪，以提供熱量維持新陳代謝，從而達到消減脂肪的效果。
但是會帶來副作用，會讓身體的酸鹼不平衡，影響細胞功能。
3.代餐吃不飽，胃口反大增
小池經朋友介紹試吃代餐，每天早午兩餐衝減肥奶粉喝。連續喝了半個月，絲毫沒有效果，還胖了一斤，甚至胃口比之前大了很多。
失敗分析：
代餐的熱量確實很低，代替正餐後，可以大大降低人體獲得的總熱量，達到減肥的效果。
但是吃完後感覺不到飽腹感，以至於晚上吃的特別多。雖然代餐熱量較低，但是長期吃下去，會營養不良，造成體力不支的現象。
一旦停止食用，體重又會迅速回升，大起大落，對身體造成不良影響。
二、錯誤的減肥方法帶來的危害
1.越減越肥。明明是要減肥的，可是很多女性發現，減肥期間確實瘦了幾斤，但是一旦掉以輕心，減掉的脂肪就立刻回來了。
不僅胖回來，體重還會增加，這也許就是所謂的越減越肥，也就是反彈的現象。
越減越肥一般出現在節食減肥和運動減肥不能持久的情況下。當減肥一旦停下來，人就胖了回來。
2.傷身害體。節食減肥對身體其實很不好。吃東西看起來是少了很多，的確瘦了，但是營養達不到人體的保準需求。甚至很多人不吃早晚餐，這會造成身體機能的退化，也會使得身體出現問題。
營養不良是最基本的傷害，可能還會引起其他疾病，所以錯誤的減肥真的要不得。
三、減肥的謠言
很多人之所以錯誤減肥，皆是因為那些不知道從哪兒冒出來的謠言，導致女性用錯了方法。
下面就來看看有哪些減肥謠言吧。
1.睡得多會發胖
多吃多睡被人們認為是肥胖的根源，很多人覺得睡覺不運動，導致人會發胖。因為有人利用節食減肥的同時，還會減少睡眠時間，認為睡得少，可能腸胃吸收食物的時間就少了。這種觀點顯然是錯誤的。
每天睡覺低於6.5小時的人更容易得肥胖症，睡眠不足會使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”最終導致人飲食過量引起肥胖。熬夜還會導致身體機能受到影響，相當於慢性自殺！
2.拔智齒可以瘦臉
有人說拔牙可以讓臉型瘦下來，下巴看起來是尖的，能夠瘦臉。專家證明臉的寬、窄、大、小與智齒沒有任何關係，影響人臉下部寬度的結構主要是下頜角和咬肌。
至於拔智齒瘦下來，那可能是拔智齒那段時間，人只能吃一些流食，身體暫時瘦下來，才會看起來臉也瘦了。
3.流汗越多越能瘦下來
很多人認為流汗越多越能減肥，為此有人發明了“保鮮膜減肥法”，利用保鮮膜裹住肚子，讓肚子出汗。但是這種方法是沒有科學依據的，因為局部溫度的升高只會造成局部細胞組織的水分向外滲透，但這不一定會增加脂肪的消耗。
長期這樣做還會增加電解質的丟失，最終產生疲勞不適感。另外，汗液積存過多不及時清理還會引起溼疹、毛囊炎等皮膚病。所以，千萬不要再強迫機體出汗了！
4.舉鐵會變肌肉女
很多女性不願意去健身房練器械，是感覺萬一練得一身肌肉，那就尷尬了！很多常年健身的女性的一身馬甲線確實很好看，但是很多女性則不太希望自己成為那樣。
其實，這是一種錯誤的認知。
女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。而器械類的訓練，不但不易長肌肉，還會消耗更多熱量，消耗多餘的脂肪。
5.蛋白是減肥餐的王者？
想要減肥的人大多熱衷於脫脂餐。事實上，脫脂餐裡的營養不會很均衡，會造成身體的營養不均衡。減肥還是要建立在健康的基礎上，所以，不要一直熱衷脫脂餐。
6.麥片、酸奶是早餐明智之選？
很多人減肥喜歡早餐喝麥片，平時多喝點酸奶。然而，麥片和酸奶裡面含糖量很高，並不能真的消耗脂肪。相反的，如果喝酸奶過多，攝入的熱量超標，也可能轉化為脂肪。
7.吃得少就會重得少？
你的體重不是因為吃的多才胖的，最終還是看熱量的來源和消耗是否均衡。限制熱量的攝入，體重一樣會增加，因為吃太少的話身體的應激激素會增加，所以要保持飲食平衡。
8.吃水果等於吃糖？
雖然水果裡面大部分都含有糖分，但是也含有很多營養元素。減肥的女性可以多吃一些富含維生素C的水果，比如橘子、獼猴桃、草莓、木瓜、菠蘿等，這些水果都可以加快脂肪代謝。
9.超重的人，減肥也很難？
在強度和運動時間相同的情況下，超重的人反而會燃燒更多的卡路里。如果超重的人減肥很慢，那可能是你最近又在其他方面攝入了更多的熱量。
10.熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的？
有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70％產品的都不準。所以不要那麼依賴器械上的測量數據。
四、正確減肥方法
1.養成良好飲食習慣。身體健康才能科學的減肥，所以保持營養均衡，每天準時吃飯，才是減肥的基礎。早飯、午飯正常吃，晚飯儘量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
2.長期堅持運動。運動需要循序漸進，不要太急於求成，每天保持鍛鍊至少30分鐘，慢慢的提升運動的難度。長期堅持是最基礎的要求，否則極容易反彈。
愛美之心人皆有之，但是減肥不能太盲目，身體健康才是最重要的。
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