1.清晨,豐富的早餐讓你一天都充滿活力
早餐是飲食計劃中的非常重要的一頓,合理而豐盛早餐不光可以提供整個上午的能量供應,而且對提高脂肪的燃燒效率有明顯的促進作用!這對減肥者來說是非常關鍵的。豐盛的早餐包括:主食(50克左右)、雞蛋或者其它肉類等含蛋白質比較高的食物、牛奶或豆漿或粥等流質食物,蔬菜及一個水果。
2.起晚了也要把早餐補上
如果你來不及好好的在家或在餐廳舒舒服服的享受早餐,那麼你就準備一份合理的早餐,在路上或在辦公室享用:一袋牛奶或豆漿,幾片面包或包子,一個水果,為上午的工作提供足夠的動力。
3.酸奶是很好的食物
不管男女,每天250克(一盒)的酸奶可以很好的補充身體對鈣的需要。酸奶中的鈣離子還能幫助身體燃燒更多的脂肪,促進減脂。酸奶最好和麵包、蔬菜、水果等食物搭配著一起吃。
4.良好的睡眠可以促進減肥
研究表明,睡"子夜覺"(夜裡11點到1點處於熟睡狀態)不光對健康非常有用,而且可以很好的促進減肥!另外,最好能保證每天有6~8個小時的睡眠時間。充足的睡眠可以有效的提高工作效率,減少因為工作而熬夜的幾率。
5.飲食要粗細搭配
現我們吃東西都講求口感,而粗糧最大的缺點恰恰就是口感很差,所以很多人都不愛吃。而粗糧中的纖維素是可以直接被人體所吸收和利用,並且不會引起血糖的升高,對預防糖尿病有很好的作用。另外,在消化粗糧的過程要比消化細糧消耗更多的熱量,防止熱量過剩。每天50~100克的粗糧就可以。
6.學會放鬆
人在放鬆的狀態下,身體不會分泌抵抗壓力的激素,整個人就會感到非常的舒適。所以不妨每天抽出5~10分鐘的時間,進行類似瑜伽冥想的練習,讓身體處於完全放鬆的狀態,緩解一天的壓力。
7.每天的飲水要保證
女人是水做的!所以水對女性來說是非常重要的。一般情況下每天要喝1200~1500毫升的水,如果參加運動導致大量出汗,一定要多補充水分。而清晨的一杯白開水或淡蜂蜜水,對身體和美容是最關鍵的!另外,少喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料。
8. 營養大腦
大腦的機構非常的奇妙,糖、脂肪、蛋白質這三種供應能量的物質中,只讓糖進入,而且是葡萄糖!另外,別看大腦小,它消耗的能量卻能佔到全身的消耗量的四分之一多(安靜時)。所以必須及時的為大腦補充營養,最好的方法就是及時補充碳水化合物(在體內轉化為葡萄糖)。麵包、饅頭都是不錯的選擇。
9.吃些蜂蜜,不要怕發胖
蜂蜜中含有豐富的抗氧化物質,可以有效的保護細胞,延緩細胞的衰老進程。而且蜂蜜中的一些成分對保護心腦血管有非常好的作用,有效的預防這方面的疾病。每天約30克的蜂蜜並不會讓身體發胖。
10.運動是很好的美容手段
每天30分鐘的有氧運動,比如跑步、騎車、大步走、爬山等,而且適量的出汗,對排出體內的毒素有非常重要的意義,可以改善皮膚的功能,讓美由內而外的散發出來。每週3次左yo右的力量鍛鍊,會讓骨骼更健康,體形更完美。
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