100天健康減肥配餐範例第70天
減肥的你為什麼要多吃青菜
很多人減肥，把心思和金錢都花在買減肥產品上，不惜花很多錢買減肥藥，但卻一直在週而復始的胖著~有時候我會問，在青菜和減肥藥之間你會怎麼選？很多人都說會選青菜，但真正的做起來，卻還是願意走捷徑吃減肥藥......
減肥藥通常分為中樞神經系統的興奮劑，輕瀉藥，消化酶抑制劑等，沒有特殊情況，不要輕易碰觸減肥藥，各種減肥產品都是換湯不換藥，裡面的不明成為對身體傷害都不小，如果必須要吃，去正規醫院營養科，自己不要隨便亂吃；之前寫過相關的一系列文章，減肥藥、手術等減肥方法都寫過，可以去認真看看~其實我想說這些方法都不能改變我們的飲食習慣，藥不能總吃一輩子吧，一旦停止用藥就會反彈。
為什麼建議大家多吃青菜，青菜其實是蔬菜的一個代名詞，而減肥也不是要只吃蔬菜，蛋白質，主食，蔬菜都要均衡攝入~今天簡單說說被大家不愛戴的蔬菜：吃蔬菜的目的一是獲得充足的水分、礦物質、維生素等營養成分，二是獲得膳食纖維，膳食纖維雖然不能被人體利用，可是在腸道內它能夠促進胃腸蠕動，防止便秘，大腸癌的發病率也會下降，這些膳食纖維能從腸道內帶走多餘的，過量的營養成分，不至於大腹便便，這對保持身材很重要；除了蔬菜裡富含膳食纖維，雜糧、薯類也都富含膳食纖維，充足的膳食纖維的攝入，可以增加飽腹感，延緩胃排空的速度，增加咀嚼等，對控制體重是有很好的幫助的~
所以我們建議飲食中安排充足的蔬菜，一日膳食建議至少500g蔬菜分散到三餐食用，其中綠葉蔬菜建議佔到一半以上，以深色蔬菜為主，蔬菜顏色越豐富，營養素含量也比較高~選蔬菜的原則之一就是“好色”，紅色的西紅柿，橙色的胡蘿蔔，綠色的青菜，紫色的紫甘藍.......，用大自然的恩賜豐富我們的餐桌，滋養我們的身體吧~
【健康減肥搭配範例】
1篇文章很難把減肥的事情說的面面俱到，配餐範例寫了70多天了，建議大家結合之前的文章，多看看；
很多肥胖並不是營養過剩，而是單一營養過剩，整體營養不均衡~所以減肥重要的就是要從均衡營養入手，伴隨著適量控制能量~我們看看健康減肥該怎麼吃？這些範例也並不是十全十美的，但都是真實的，所以我們一起看看每一餐，共同學習，共同吃出好身體~減肥不僅僅為了瘦，希望給大家一個參考，減肥別靠捱餓了~
一、早餐搭配範例
早餐一天中最重要的一餐，早餐要有主食+雞蛋（或其它蛋白質來源，比如魚蝦豆製品牛肉等）+牛奶+蔬菜，再搭一點堅果就完美啦；快捷的早餐有一個技巧是可以在睡覺前想一想，睡前準備下，比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，焯水熱拌或快炒很方便，第二天早起10分鐘，就可吃上營養的早餐，早上起床後先煮雞蛋，然後去洗漱，整理好配上牛奶燕麥~炒個菜，方便快捷，帶給自己一上午的能量
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二 、健康午餐搭配原則：
午餐能量要充足，首先要好好吃飯，雜糧飯是首選，前面也提到，雜糧富含豐富的膳食纖維和B族維生素，比精白米麵營養高很多，其次就是優質蛋白，魚蝦、貝類、瘦肉、蛋、豆製品都可以，每週再注意一次補血食材的攝入~然後搭配均衡充足的蔬菜~細嚼慢嚥吃起來~
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三、晚餐搭配範例
減肥很多人不吃晚餐，不可取哦~晚餐要吃，吃的合理就好，因為我們不能一輩子不吃晚餐吧~晚餐吃5、6分飽，體重控制好了，可以吃7分飽，適度的飢餓感有益身心健康~
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四、一日三餐彙總及打卡
每一餐，沒一次運動，都是我們“積跬步”的過程~
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健康減肥，沒有捷徑，用心對待每一餐，沒一次運動，時間用在哪，身體是看得見的~希望我的分享給你帶去靈感
明天繼續跟大家分享第71天，大家需要了解減肥相關的什麼科普內容可以留言~
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲；個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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