你好！我是福爸，職業臨床營養師，分享有用有趣的營養知識。
今天聊聊哪種運動減脂速度快。夏天到了，一身的肉肉想藏也沒地方藏了，必須減肥。再說了，夏天不減肥，到了秋冬，長的膘往哪裡放啊。減肥必須科學合理的飲食，還要運動。那麼哪種運動減脂效果好呢？真正減脂效果效果好的運動方式是無氧運動加上有氧運動。無氧運動迅速激活身體，加快代謝的後效應可以使接下來的有氧運動更加有效。
足球
為啥把足球放在第一位？蹭熱點啊，你懂的。不過足球的減脂效果確實不是吹的。踢足球的過程就是不停的跑，各種跑，急加速、急減速、變向、衝刺、慢跑、跳著跑，花樣繁多。我們知道，像慢跑這樣單純的有氧運動的減脂效果一般般。而足球恰恰就是這樣的運動組合。衝刺、加速、跳躍這些無氧運動結合慢跑，一場比賽下來幾千大卡沒了。
跳繩
跳繩可以說是一種老少咸宜、男女通吃的群眾性運動，高手能跳出各種花式。作為減脂運動，跳繩的正確打開方式是這樣的。先是熱身，然後來兩組雙飛或者急速跳，短短兩三分鐘的無氧運動，立刻提升心率，激活身體。休息片刻，開始勻速慢跳，雙腳或輪換跳均可，以有氧的方式持續消耗熱量。堅持30分鐘以上，減脂效果遠遠超過慢跑。還有一個神奇的功能，瘦小腿！
游泳
游泳一直被稱為消耗卡路里最多的運動。為啥？水裡阻力大啊。特別是水性一般般的人，撲騰得上氣不接下氣也遊不了幾米。當然水性好的話，遊同樣的距離，熱量消耗小得多。可如果變著花樣遊，減脂效果就會大幅度提升。下水適應一下，先來個50米自由泳或者蝶泳衝刺，妥妥的無氧運動啊。接下來再勻速長距離遊，又變成無氧運動了。每次游泳來2到3個輪迴，減脂效果妥妥的。
但是（按照中國人的習慣，但是之後才是重點），運動結束之後的吃喝才是關鍵！先說喝。運動一定會因為大量出汗而口渴，這時需要補充富含鉀和少量鹽的飲料。福爸一般自制，榨兩個橙子汁兌上1000毫升水，再加進去小半勺鹽，搞定福爸牌運動飲料。
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