一、 老年人為什麼要動起來呢？
1、生活節奏快，身體毛病多
現在快節奏的生活，很多年輕人在工作的時候，都是經常熬夜加班，犧牲自己的健康來工作，很多老年病越來越年輕化，等到了退休之後，很多人的老毛病都不出現。
2、老年後容易發生疾病
根據世衛組織統計，在50歲之後的人群中，有大部分都不能一口氣上三樓。在30歲後人體的各項機能都會下降，機體的最大攝氧量會一直下降，身體發生疾病的概率會增加。
3、可以保持健康
根據國外的研究表明，經常參與運動的60歲老人，他的身體狀況可以和50歲的人相媲美，所以經常跑步，耐力比較強的老人會更長壽，雖然也和其他方面有關係，但是耐力是主要的。
4、加速身體代謝
經常跑步的老人還可以加速體內的新陳代謝，這樣可以始終保持身體機能的活躍，增強心臟和肺的能力，可以減弱很多疾病的發生。只有擁有了健康的身體，才可以擁有幸福的老年生活。
二、 老年朋友們如何鍛鍊？
老年人的身體的靈活性、協調性都比較下降，所以老年人更需要一整套合理的訓練方案。
1、減輕訓練的量
老年人應當減少奔跑的強度，平時可以慢跑，訓練的時間可以相應的增加，從而保證每日的訓練量。訓練量還可以循序漸進，讓身體肌肉得到充分的休息。
2、 注意老年人鍛鍊的靈活性
老年人的靈活性會有所下降，在運動的時候要注意輔助訓練，可以通過練習球類運動、太極拳等，提高老年人的靈活性。
3、避免受傷
因為身體狀況的不同，女性骨骼疏鬆的概率會更高，所以更要注意安全，在運動之後進行充分的休息。在訓練前一定要注意熱身，一旦身體不適及時就醫。
5、跑步前適當的拉伸
動作一 直立高抬腿
站直收縮臀部肌肉右膝上提，左臂前擺，來回重複3分鐘，可以很好地放鬆肌肉。
動作二 直立踢腿
左臂前伸，右臂收回，單腿直立時踢出小腿，重複3分鐘。
動作三 收腿擺臂
收緊大腿後側肌肉，膝蓋向後彎曲，同時左臂向前伸，這個動作可以提高手臂和雙腿的協調 性。
動作四 叉腰踮腳
雙手叉腰直立，抬起左腳，腳尖向前伸，可以很好的放鬆腿部肌肉，避免在跑步的時候抽筋。
動作五 跑步前傾
保持起步的姿勢，身體前傾，然後快速將右腿向後伸，這個動作可以提高身體的平衡力。
三、哪些老年人不適合跑步？
平時一直有高血壓、支氣管炎的患者，就不要參加跑步運動，因為在奔跑時身體需要的氧氣比較多，身體器官容易產生短時間的缺氧，可能會誘發疾病的發生。
另外體型較胖的人群，不推薦跑步，老年人的骨骼比較疏鬆，比較肥胖的人群可能在摔倒時可能會傷到骨頭，而且還很容易傷害到肌肉和韌帶。
根據科學研究，男性過了60歲，女性過了50歲，就不建議練習跑步，最好還是以太極拳為主。
結束語：為了自己的身體，廣大的老年人群還是要動起來，加入奔跑的大軍，在奔跑中保持健康。改變以前老人要靜養的觀念，身體還沒有老，為什麼不去沐浴陽光和空氣呢！在運動的時一定要注意安全，一切都是在保證安全的前提下進行，儘量不要傷害到身體。
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