對於跑步的安排，我們還是要根據自己的實際情況來分析：
- 如果您的時間比較自己充分可以安排在早上，時間應該在30分鐘到1個小時之間，距離不重要，重要的是您的心率是否在最佳燃脂心率，有氧運動一週四五次就可以了。
- 如果您的時間不充足，可以安排到晚上，因為早上時間過於緊張，可能不能堅持下去，而且早上的事情比較多，也因為沒有吃飯，身體能量不充足。早上神經興奮性比較強，容易出現心腦血管意外！
跑步這一項運動，說簡單很簡單，但是其中的知識也有好多！
跑前熱身
很多人，二話不說直接開跑，這樣是不對的！很容易造成運動損傷，特別是不經常運動的人，抽筋拉傷都是十分容易出現的，所以在運動之前要做熱身活動，把全身拉伸開來。
跑步過程中的呼吸
跑步過程中，有好多人會岔氣，這是為什麼，是因為你的呼吸與你的速度不匹配，你沒有一個很好的均勻的呼吸方式。網上大多說三步一呼三步一吸，但我覺得這是不對的，你能讓一個180斤的胖友們跟一個120斤的人同一種呼吸方式嘛！要我說，只有適合自己的才是最好的，呼吸只要均勻，不要出現跑步過程中，呼吸的頻率一直在改變。
跑步結束後的拉伸
跑步結束後的拉伸是至關重要的，如果你不進行拉伸，你的肌肉就不能舒張，放鬆開來，就會團成一塊在那，特別是美女朋友們要特別注意哦！
後面送給大家拉伸動作圖！（還有更多想知道的，關注安小胖，帶你變瘦變健康）
跑步過後的水分攝入與飲食建議：
水分補充
- 因為跑步需要消耗大量的體力，體內的微量元素，水分都被消耗，我們要及時進行微量元素和水分的補充。
- 但是喝水需要慢慢喝，慢慢進行補充，如果喝水速度過快，一次性快速大量喝水，血液濃度迅速稀釋，會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛剛運動完過後，喝水速度過快會引起體內鉀、鈉等電解質紊亂。所以，喝水需要小口，慢慢喝！
飲食攝入
- 跑步過後的飲食也是重要的，能量的大量消耗，我們身體會發出飢餓的信號，這時候我們會特別想吃東西，這時候我們要控制自己的慾望。儘量去攝入一些乾淨的飲食，比如優質蛋白質，複合式碳水化合物（具體內容參考我的其他文章），蔬菜等等。
- 進食的營養比例最好是碳水：蛋白質為3:1,這樣有益於身體的恢復！
最後願大家能夠安全跑步，健康運動，還是要以自己的身體為主！
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