跑步：克服焦慮和抑鬱的最好方式

英國國民環保署給出了一份清單，如果你有以下的大部分症狀，可能已經陷入了焦慮症當中：

煩躁，恐懼感，緊張不安，難以集中注意力，易怒，不耐煩，頭暈，昏昏欲睡，口乾舌燥，呼吸急促，過度口渴，小便頻繁，痛經，入睡困難，容易醒

然而，比焦慮症更可怕的是抑鬱症。英國作家馬特海格24歲那年就被診斷為抑鬱症，正是通過跑步，讓他走出了焦慮和抑鬱，活出了真正自己：

跑步是抑鬱症和焦慮症公認的緩解劑，對我也確實很有幫助。跑完步，做做伸展運動，衝個熱水澡，我會感到很放鬆，就像抑鬱症和焦慮症在緩慢地蒸發，感覺妙極了。

跑步也給了我一個關注點。我並不是身體多麼矯健的人，跑步對我來說是件挺費勁、挺痛苦的事情。但那份用力和不適感是一個很棒的關注點。我對自己說，訓練身體也是訓練頭腦，類似一種冥想運動。

當然，跑步還讓人身體健康。身體健康當然是一件好事。患病期間我一直大量喝酒、抽菸，現在我在努力消除了已經造成的損害。

我每天要麼跑步，要麼做其他有氧運動。像村上春樹一樣(他寫的我看過，很精彩)，我發現跑步可以驅散迷霧。村上春樹還說：在自己的極拼盡全力，這就是跑步的本質。

我也信奉這一點，我想這也是跑步有益頭腦的原因之一。跑步時的那種單調、粗重的呼吸，人行道上有規律的腳步聲，就像是抑鬱症的一種隱喻。每天去跑步，就等於每天都與自己戰鬥。

在1月寒冷的早晨出門跑步會讓你很有成就感。你與自己的無聲辯論：我不想跑了！不，繼續！不行了，我沒法呼吸了！只剩下1英里了！我只想躺下！不能躺下！——就是你與抑鬱症的辯論。

對我來說，如果在陰冷、潮溼、灰濛濛的早晨強迫自己跑步1小時，我就好像擁有了更多戰鬥力。

跑步有時的確管用，但它不是萬能解藥。我不是宙斯、沒有製造雷電的魔力。但這些年來我收集了很多抵抗抑鬱的方法，它們偶爾能給我提供幫助，這已經很好了。

比如：正念禪修，跑步，瑜伽，慢呼吸，讀狄金森的詩，寫作，吃健康食物，泡個澡，聽音樂，長時間散步，靜心去聞麵包的香味。

焦慮症讓你的頭腦處於快進狀態。除了跑步之外，想要克服焦慮情緒，最重要的是讓自己慢下來。

瑜伽：以前的我對瑜伽唯恐避之不及，現在的我成了瑜伽信徒。瑜伽很棒，與其他療法不同，它把頭腦和身體當做一個整體來治療。

減慢呼吸：不需要深呼吸。輕柔的呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。堅持下來比較難。太多的焦慮其實都與我們呼吸太急促有關。

冥想：不需要吟誦經文。坐下來，花5分鐘時間，試著想想一個讓你平靜的事物，可以是一艘停泊在閃閃發光的海面的船，愛人的面龐。或者只是專注於你的呼吸。

接納：緊張源於對立，放鬆源於放手。

活在當下：如果你想政府生命中的焦慮，請活在當下，活在每一個呼吸裡。