在訓練的早期階段受傷可能是跑步者遇到的最令人沮喪的挑戰之一。雖然您可能會認為跑步疾病在累積里程數時更為常見，但由於一些常見的訓練錯誤，實際上在訓練開始時就很可能發生。
你太快了嗎？
此訓練錯誤適用於里程和強度。如果您沒有足夠的健康基礎，並且開始記錄可觀的里程數或參加艱苦的鍛鍊，那麼您就容易受傷。給您的身體時間適應新的訓練方案對於保持健康至關重要。
運動員做的第一件事是關於他們目前的健身水平，包括體重，力量，柔韌性和耐力，重要的是要對自己所處的位置和要去的地方保持明智。
確保您建立堅實基礎的一種方法是聘請教練。一個好的跑步教練會知道什麼時候該鼓勵你，什麼時候該讓你休息。更重要的是，他們將瞭解您作為個人運動員的需求和目標。儘管書籍和網絡上的訓練計劃通常經過精心研究，但並未考慮運動員的具體需求和當前的身體素質。
如果您沒有使用教練的專業知識，則可以安全地增加里程數的10％規則來確保安全。這意味著，如果您每週以30公里為起點，那麼下週的添加量不應超過10％。進度看起來像這樣：
第1周：30公里
第2周：33公里
第3周：36至37公里
第4周：40至40公里
您在穿一雙好鞋嗎？
鞋類會給跑步者造成重大問題。在一項不需要大量投入的運動中，跑鞋是非常必要的投資。當輪胎在汽車上磨損時，您便會去輪胎店，因為行駛在破舊輪胎上很危險，人們對他們的鞋子不這麼認為。儘管它們並不便宜，但你必須問自己，看病時要付的費用是多少。
通常，最優質的跑鞋可持續使用500到800公里。如果您穿跑鞋做其他事情，那麼使用壽命會更快。儘量掌握鞋子的使用時間，並注意緩衝和支撐的感覺。您通常可以感覺到鞋子何時達到其使用壽命。
購買新跑鞋的最佳選擇是去當地的跑步商店。您可以從瞭解跑步的專業商店那裡獲得服務，並且在選擇時試穿；您可以買到最舒適的鞋子。
您是否打算接受補充培訓？
僅憑自己的力量就很難，更不用說安排額外的補充培訓課程了。通過選擇低影響力或無影響力的心血管交叉訓練活動，您無需顛簸即可提高耐力。游泳，騎自行車和划船等活動可通過提高性能和減少受傷的機會來完善您的跑步訓練。
您是否允許適當的恢復？
恢復是訓練的一部分，您必須花費時間來恢復肌肉組織,這就是為什麼重要的是要休息幾天，甚至每四周左右計劃一個休息周。當您給身體時間從訓練中反彈時，您實際上會獲得力量。相反，如果您在身體休息時忽略了恢復並進行訓練，則很可能使自己受傷。
除了讓自己有足夠的休息之外，您的營養計劃也是康復的重要組成部分。這就是為什麼教練經常建議在劇烈運動後30分鐘內喝蛋白質恢復奶昔的原因。到那時，您的身體最容易接受營養，這將有助於重建肌肉萎縮的肌肉，為下一次跑步做好準備。
通過採取一些基本的預防措施，您可以避免跑步者遇到的許多最常見的早期賽季傷病，這意味著更健康的訓練時間，以及在下一場比賽中表現更為出色。
閱讀更多 愛跑步 的文章
