“我想減肥，可以做什麼運動？”
“跑步啊。”
“可是跑步會變成小粗腿啊~”
·······
小粗腿，是很多女生的噩夢。結實的小粗腿，不僅會把人的身高拉短，而且一到夏天就不敢穿短裙短褲，怕影響美感。
很多人把腿粗的鍋甩到跑步上，可以說是，也可以說不是。
跑步對小腿的影響
我們人體的肌肉是由快肌纖維與慢肌纖維組成，兩種肌纖維在運動中有著不一樣的功能。
快肌纖維是由無氧代謝提供短期能量，進行力量鍛鍊或爆發力訓練，訓練後快肌纖維的橫斷面較粗，所以肌群就容易發達粗壯。
而慢肌纖維主要是用於緩慢運動訓練，鍛鍊持久耐力的，比如：跑步，慢跑就是用到慢肌纖維，所以慢跑就不會讓肌肉變粗壯。但是如果跑得太快，那就是訓練爆發力了，就是快肌纖維，就會讓肌肉變得粗壯結實。
所以，跑步訓練會讓小腿變粗，也會讓小腿變細，主要看你的訓練方法。
如果你關注過田徑比賽，就會發現，長跑運動員幾乎都是非常精瘦的，腿部線條很好。
為什麼跑完步會有小腿變粗的錯覺？
有些人覺得自己跑完步之後腿變粗了，這只是你在跑完步後感覺腿部充血。
我們跑完之後，小腿裡面會儲存大量的乳酸，為了讓乳酸儘快代謝掉，小腿裡的血液還是會很多，讓小腿看起來會比平時看起來要粗一些，不是真的長壯了。
還有就是在跑步前後沒有進行很好地拉伸，導致肌肉仍然處於緊繃狀態。肌肉沒有通過拉伸恢復到之前纖長的狀態，變得緊張短縮，視覺上也會顯得粗。
如何正確進行跑步運動？
具體的調整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑後拉伸來進行。
調整跑姿：腳掌著地位置很重要，儘量不要前腳掌著地，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
如果跑步姿勢不正確，小腿會代償身體其他部位的力量，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。
放慢速度：跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
跑前熱身、跑後拉伸必不可少：跑步後注意做一些拉伸、搓揉來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的症狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。
在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。
分享幾個小腿拉伸的動作：
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