最近一段時間在康復治療過程中許多跑友自述“腳趾找不著了”，“腳趾打不開”，通過康復評估發現他們蹠趾關節錯位（就是足趾的根部）。大家會問蹠趾關節在哪？
如圖所示蹠趾關節在腳掌與腳趾的連接處，一共有五個，分為第一到第五蹠趾關節。在跑步過程中蹠趾關節的作用是類似於槓桿中的支點起支撐的作用。通過我對這類跑友們詳細的評估發現導致這類情況出現可能有以下幾點原因。
一、造成蹠趾關節錯位的原因
1、踝關節內翻
根據人體生物力學分析，第一蹠趾關節在跑步中是主要受力關節，而跑步中踝關節內翻導致第一蹠趾關節受力減少而第三、第四蹠趾關節受力增大，如果長期的如此跑步就很有可能導致第三、第四蹠趾關節錯位，從而發現“腳趾找不著了”，“腳趾打不開”的現象。
2、足部力量差
足部力量差可能在跑步中無法提供足夠的動力，同時無法維持足弓的正常形態進一步會使蹠趾關節的負荷過大，如果長期的如此跑步就很有可能導致蹠趾關節錯位，從而發現“腳趾找不著了”，“腳趾打不開” 的現象。
3、足趾沒有貼於地面
跑步時足趾沒有扒地的動作導致在跑步過程中前腳掌的受力面積減少，進而導致蹠趾關節的負荷過大，同時根據人體生物力學分析足趾沒有扒地這時也是蹠趾關節最容易錯位的體位，根據跑友的自述這個是最大的原因。
那麼分析出原因之後我們該怎麼辦呢?下面讓我來告訴你解決方案吧。
二、蹠趾關節錯位的自我康復
1、前腳掌壓
光腳自然站立，腳趾貼地，全身的重量向前腳掌用力壓，每組10次，每天2組。
2、腳趾夾鉛筆
光腳自然站立，腳趾貼地，全身放鬆腳趾屈曲用力將鉛筆緩緩舉起，輕鬆的放下。每組10次，每天2組。
3、踝泵
仰臥位，雙腳自然放著，用力的勾腳到最大限度時保持5s，後用力的繃腳到最大限度時保持5s，每組30次，每天2組。
4、足趾走路
光腳，足後跟抬起，只讓足趾著地，用足趾緩慢向前行走，15-20s一組，共8組，組間20秒間歇，每天2次。
簡單方便，這些小技巧自己在家中就可以做，趕快練起來吧。
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