跑步的時候，大家總有一種經歷，我們跑到固定時間或者路途時候，感覺身體十分疲憊，腿如同灌了鉛，但是在堅持幾百米，又不會累了。但是再過幾分鐘，則會感覺自己“撞牆”，心砰砰跳，頭暈眼花。這種情況通常在第一次作長距離跑步，或者運動一下子之後。這時候，是繼續堅持，看看是否有能突破自我，還是停下休息，讓自己重新恢復下？
如果換成實際路途，許多人每天都會跑步個4KM，或者8KM，但是多數人在跑到800米，或者1千米的時候，第一次“撞牆”感就出現，第一次出現撞牆感，就很容易突破，大概只要在跑400米左右，就可以感覺到大腿重新煥發活力，變得輕盈。
這個原因是因為乳酸過多，從有氧短暫變成無氧，但是過了這個時候，大腦決定減少使用肌糖原，而是調動脂肪作為能量來源，所以當乳酸消耗掉之後，腿部就不再感覺痠痛，然後開始第二次起飛。
但是大神的“撞牆”距離，一般都是在20公里左右，到了那時候，體內的血糖基本都消耗掉，身體的能量徹底從脂肪功能，腦部覺得這種程度負荷太高，於是出於自我保護機制下，降低速度，讓你覺得全身無力，意識模糊，最終停下休息。
如果不是專業選手，建議你在第二次“撞牆”時候停下休息，畢竟20多KM左右，基本半馬已經跑完，如果不是參加比賽，這時候就可以足夠停下來休息了，而且也不能每天這樣鍛鍊。我們需要牢記跑步的目的是為了讓我們身體變得更好，而不是透支身體精力，不要捨近求遠，而是用第二天第三天的時間繼續堅持下去，貪多嚼不爛，把足夠的距離分攤到幾天時間裡，這樣才能保持跑步慣性，讓你每次運動都能開心且安全。
如果你是參加馬拉松比賽，或者參加一些跨城市的百公里項目，那麼你要注意配速，同時還要注意跑步姿勢，用損傷更小的姿勢去替代可能受傷的姿勢，用腳掌足夠的支撐和緩衝，預防長距離跑步而導致的肌肉受傷。
同時還需要特別注意的是，在跑步之前，要進行熱身。這樣當你咋在跑步時候，可以有效的延緩“大腿發麻硬邦邦”“小腿幾乎要抽筋”的感覺，熱身可以讓你“撞牆”感覺延後，當然，如果你經常這麼長距離跑步，相信自己也有應對的技巧，甚至在跑步時候，不會出現“撞牆”的感覺，比如那些參加跑步10多年的跑友，他們幾乎就不會出現，如果出現，那基本就可以說明：終點到了！
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