30週歲，男，拖延症+作息不規律（工作原因）。2個月內瘦了10斤（目前74kg），有些體會告訴你，也許你也在這個階段。比如三天打魚兩天曬網這樣鍛鍊但體重沒什麼變化。
一、跑步【只要有時間，沒風沒雨。保持每週3到5次】
跑5至6公里左右加拉伸再走走，鍛鍊約1小時。到家稱會輕2斤，不要高興太早，其實是出的汗，喝點水就會漲回去。但有個細節，隔兩三天稱都會比之前少零點幾公斤，這零點幾公斤才是真正減下去的體重，發現這個變化後會有些成就感，更有動力堅持跑下去，從而形成你的正向循環。
我不是天天跑，根據上班時間不一定是早還是晚。
1、路況好，保證跑時的安全。
2、5公里起跑。先跑一段時間，後面根據狀態可以逐漸加里程。
3、找到自己的節奏，嘗試間歇跑。比如：5公里要保證其中3-4公里中速+。
4、跑到後半程跑不動了。有意識的注意下自己的跑姿，抬起頭、調整擺臂、邁開步子，這樣狀態又回來了，這一會500米也許就過去了。
5、有個夥伴比你快一點，能帶你跑那太好了。
6、跑不動時候不要給自己施壓，這樣會卸力。跑不動了其實不是體力、耐力不行，而是心理作用。
7、找到跑步時候的樂趣，有助於堅持跑下去。不論健身房還是戶外，在哪跑的開心就在哪跑。
我認為跑步前期最重要的是想辦法讓自己堅持下去，找到讓自己堅持下去的理由。怎麼找到跑步的樂趣？提高邁出第一步的動力？因人而異方法千萬，但邁開步就已經成功了99%。堅持跑下去才有後面的跑步技巧、效率、裝備，只有跑著談論這些才有意義。也許你會因為各種原因停跑兩三天，但不能再長了。不要讓惰性逐漸腐蝕你，而是要讓你的毛細血管都充滿心臟迸發的動力。
分享到:
閱讀更多 自留地2019 的文章
