跑步的人群中,主力是中年人為多,也有一部分年輕人和老年人,據我觀察大多數人能跑到七十歲左右,很少有人能跑到八十歲。我認為最好堅持到七十歲以上,最好是能跑到八十歲以上。
一,八十歲是最需要鍛練的年齡
跑步有益健康這是人們共識,跑步最好能堅持到最後,跑步與不跑步是有很大區別的,一旦停止跑步,對人體影響是很大的,原來給你帶來的健康因素消失了,會對你產生損害。如果不能再堅持跑步,一定要有新的運動方式去代替,否則影響健康。
我父親跑步到九十二歲,當他不能跑步時,又改為打太極拳,這也是一個很好的選擇。但在五年後就去世了。我曾想過,他要是再堅持幾年跑步,也許能活到百歲。這是很遺憾之事。
為此我將吸取教訓一定要堅持跑下去,最少也要堅持到九十五歲。為此我制定了今後二十年跑步計劃。
二,樹立信心,一定要跑的年份久
在心理上要有再跑二十年的思想準備,鼓勵自己,永不掉隊。
充滿信心,保持成績,一年要比一年強
不斷採取新的措施,力保體力不下降。
三,保存實力,加強體力訓練
合理運動,每天跑步十公里到六公里,配速快慢結合,以6一8分鐘/公里為主。
跑步不拼命,不追求成績,以慢為主,不勉強堅持到底,注意休息。
每年只參加一次全程馬拉松比賽,成傳不許超過5小時30分。控制在5小時50分以內。90歲前控制在5小時59分鐘內。
跑步不怕慢,只要跑得長。量力而行非拚命,身體健康是關鍵。
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