跑步,不論跑多少都可以延長壽命

跑步,不論跑多少都可以延長壽命

大量研究證實,缺乏運動是目前人類健康損害主要的危險因素。

相反,積極的體育活動可以降低這種風險,促進健康長壽。

世界衛生組織等權威機構一致性建議,成人每週至少應該參加150分鐘的中等強度到劇烈體育鍛煉,在此基礎上增加運動量可以獲得額外的健康好處。

運動有很多種類型,其中,跑步是最易於參加,最廉價,因而也是最流行的體育活動類型之一。

跑步對降低健康風險和死亡率,促進健康和長壽具體的效果如何?

科學家已經進行了很多研究。

跑步,不論跑多少都可以延長壽命

發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項對現有證據的彙總分析發現,任何數量的跑步都與全因死亡率,心血管病死亡率和癌症死亡率的降低相關。

研究者檢索到14個符合標準的研究,共涉及超過23萬有關跑步和健康狀況的資料,隨訪時間從5.5年至35年。

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結果發現,只要跑,無論跑步的頻率、持續時間和距離,與不跑步者相比,全因死亡率風險就低27%,心血管疾病死亡風險降低30%,癌症死亡風險降低23%。

即使是小“劑量”的跑步,比如,每週只跑1次,每次持續時間哪怕50分鐘,並且是時速低於8公里的慢跑,都會產生明顯的健康/長壽好處。

研究還發現,高強度的跑步促進健康和長壽的效益更突出。

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比如,每週只需要25分鐘的高強度跑就可以有效降低死亡風險。

這對於那些總抱怨沒有足夠時間參加體育活動的人來說,無疑是一個好消息,為他們提供了一個更切實的選擇。

當然,研究也發現,跑步運動量與死亡風險降低之間並不存在明顯的劑量效應關係,即即使額外多跑很多,也不會進一步降低死亡風險。

總之,對目前證據的綜合分析認為,跑步,只要跑總比不跑要好;只要參與率提高,無論跑多跑少,都可能顯著促進人口健康和長壽。



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