有的人經常問我：跑步怎麼才能跑的更快？怎樣才能讓自己跑步更安全？其中非常重要的就是下肢的穩定性。
膝關節是人體非常重要的一個關節，無論是走跑跳都離不開膝關節，膝關節也是一個承重的關節，因此長時間高強度的運動可能會對我們的膝關節造成損傷，導致膝關節周圍的軟組織韌帶失去其原有的穩固的作用，那麼我們就需要通過加強膝關節周圍的肌肉來重新穩固我們的膝關節了，接下來讓我們來看看有哪些動作訓練我們的穩定性吧。
靠牆靜蹲
動作要領：
雙腳與肩同寬，腳尖向前，背部貼於牆面，每組1分鐘，間隔30s。
進階：
雙腿之間夾個枕頭，或者綁個彈力帶。
軟墊上下蹲
動作要領：
雙腳與肩同寬，踩於軟墊上，微微下蹲，收腹挺直腰部，保持雙腳穩定。30s每組，重複3組
弓箭步蹲
動作要領：
雙腳前後呈弓箭步姿勢，前腳下蹲至90°，然後緩緩抬起。每組10個，重複3組，間隔30s
單腳微蹲
動作要點：
單腳站立，微微下蹲，膝關節不超過腳尖。
進階：
在此基礎上可以與面前放標誌物，用手指去夠對側的標誌物。
跪瑞士球
動作要點：
雙手雙膝放於瑞士球上，保持在球上的穩定。
進階：
將兩手離開瑞士球，並保持雙膝跪於瑞士球上穩定。
最後這個動作有難度，沒有經過訓練的話切勿盲目模仿。
除了膝關節外，腳踝是一個比較靈活的關節，在日常生活中我們經常因為腳踝過於靈活而導致崴腳等情況的出現，在跑步中也是一個道理，只有加強腳踝的穩定性，才能應付路面上出現的不平整防止崴腳的發生。
接下來我們要教幾個難度的踝關節穩定性訓練，大家可以從簡單到困難開始逐一進行練習。
單腳站立
動作要領：雙手叉腰，站立腿膝關節微屈。
單腳站立畫8字。
動作要領：在單腳站立的基礎上，提起的腳在體側畫出“8”字，可以畫豎著的也可以畫橫著的，保持上半身以及支撐腳儘可能的穩定。
單腳跳躍
動作要點：以雙腳起跳，然後單腳落地，保持穩定後跳回原處雙腳落地站穩。
單腳“米”字跳躍
動作要點：雙手叉腰單腳站立，在身體周圍放置8個標誌點，從中間向各個方向來回跳躍。每一次跳躍都等到站穩後進行下一次跳躍。
雙腳/單腳軟墊跳躍
動作要領：雙腳起跳，雙腳/單腳跳至軟墊上後保持上身平穩後跳回原位，雙腳落地。
跑步應該是一件輕鬆愉悅的事情，現在起開始定期穩定的訓練，才能讓你跑的更快。
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