“春風和煦，咱們跑步去吧！”
“不行，波稜蓋老疼了。”
髂脛束綜合徵，俗稱“跑步膝”，是膝關節外側疼痛的常見原因之一，長跑，長期騎自行車，肢體畸形(雙腿不等長，螺圈腿，骨盆異常傾斜)等，都是髂脛束炎症的高危因素。由於跑步姿勢不對、跑步量過大、體重過重等原因，使髂脛束在緊張狀態下與膝關節過度摩擦，患者會感覺到酸脹或疼痛感，按壓或運動時痛感會明顯增加，休息後症狀會有所緩解。症狀有膝關節外側、股骨外側髁部疼痛，刺痛為主，上下樓梯或者其他膝關節彎曲的動作疼痛明顯，大腿外側緊繃，髖關節外展時力量下降。
可以進行慢跑、慢走熱身，然後練習瑜伽或者五禽戲類的綜合體操。除此以外患者也可以在床上練習髖關節和膝關節的相關功能鍛鍊，比如練習盤腿打坐或者練習下肢的四字操。也就是先將一側的下肢伸直，然後將患側膝關節屈曲，足部放置於另側的大腿上，之後向外、向下按壓膝關節。通過這樣的方式能夠拉伸髂脛束，以促進該類疾病的恢復。
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