“春风和煦，咱们跑步去吧！”
“不行，波棱盖老疼了。”
髂胫束综合征，俗称“跑步膝”，是膝关节外侧疼痛的常见原因之一，长跑，长期骑自行车，肢体畸形(双腿不等长，螺圈腿，骨盆异常倾斜)等，都是髂胫束炎症的高危因素。由于跑步姿势不对、跑步量过大、体重过重等原因，使髂胫束在紧张状态下与膝关节过度摩擦，患者会感觉到酸胀或疼痛感，按压或运动时痛感会明显增加，休息后症状会有所缓解。症状有膝关节外侧、股骨外侧髁部疼痛，刺痛为主，上下楼梯或者其他膝关节弯曲的动作疼痛明显，大腿外侧紧绷，髋关节外展时力量下降。
可以进行慢跑、慢走热身，然后练习瑜伽或者五禽戏类的综合体操。除此以外患者也可以在床上练习髋关节和膝关节的相关功能锻炼，比如练习盘腿打坐或者练习下肢的四字操。也就是先将一侧的下肢伸直，然后将患侧膝关节屈曲，足部放置于另侧的大腿上，之后向外、向下按压膝关节。通过这样的方式能够拉伸髂胫束，以促进该类疾病的恢复。
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