拖延症减肥法—跑步+单车

30周岁，男，拖延症+作息不规律（工作原因）。2个月内瘦了10斤（目前74kg），有些体会告诉你，也许你也在这个阶段。比如三天打鱼两天晒网这样锻炼但体重没什么变化。

一、跑步【只要有时间，没风没雨。保持每周3到5次】

跑5至6公里左右加拉伸再走走，锻炼约1小时。到家称会轻2斤，不要高兴太早，其实是出的汗，喝点水就会涨回去。但有个细节，隔两三天称都会比之前少零点几公斤，这零点几公斤才是真正减下去的体重，发现这个变化后会有些成就感，更有动力坚持跑下去，从而形成你的正向循环。

我不是天天跑，根据上班时间不一定是早还是晚。

1、路况好，保证跑时的安全。

2、5公里起跑。先跑一段时间，后面根据状态可以逐渐加里程。

3、找到自己的节奏，尝试间歇跑。比如：5公里要保证其中3-4公里中速+。

4、跑到后半程跑不动了。有意识的注意下自己的跑姿，抬起头、调整摆臂、迈开步子，这样状态又回来了，这一会500米也许就过去了。

5、有个伙伴比你快一点，能带你跑那太好了。

6、跑不动时候不要给自己施压，这样会卸力。跑不动了其实不是体力、耐力不行，而是心理作用。

7、找到跑步时候的乐趣，有助于坚持跑下去。不论健身房还是户外，在哪跑的开心就在哪跑。

我认为跑步前期最重要的是想办法让自己坚持下去，找到让自己坚持下去的理由。怎么找到跑步的乐趣？提高迈出第一步的动力？因人而异方法千万，但迈开步就已经成功了99%。坚持跑下去才有后面的跑步技巧、效率、装备，只有跑着谈论这些才有意义。也许你会因为各种原因停跑两三天，但不能再长了。不要让惰性逐渐腐蚀你，而是要让你的毛细血管都充满心脏迸发的动力。