最近一段时间在康复治疗过程中许多跑友自述“脚趾找不着了”，“脚趾打不开”，通过康复评估发现他们跖趾关节错位（就是足趾的根部）。大家会问跖趾关节在哪？
如图所示跖趾关节在脚掌与脚趾的连接处，一共有五个，分为第一到第五跖趾关节。在跑步过程中跖趾关节的作用是类似于杠杆中的支点起支撑的作用。通过我对这类跑友们详细的评估发现导致这类情况出现可能有以下几点原因。
一、造成跖趾关节错位的原因
1、踝关节内翻
根据人体生物力学分析，第一跖趾关节在跑步中是主要受力关节，而跑步中踝关节内翻导致第一跖趾关节受力减少而第三、第四跖趾关节受力增大，如果长期的如此跑步就很有可能导致第三、第四跖趾关节错位，从而发现“脚趾找不着了”，“脚趾打不开”的现象。
2、足部力量差
足部力量差可能在跑步中无法提供足够的动力，同时无法维持足弓的正常形态进一步会使跖趾关节的负荷过大，如果长期的如此跑步就很有可能导致跖趾关节错位，从而发现“脚趾找不着了”，“脚趾打不开” 的现象。
3、足趾没有贴于地面
跑步时足趾没有扒地的动作导致在跑步过程中前脚掌的受力面积减少，进而导致跖趾关节的负荷过大，同时根据人体生物力学分析足趾没有扒地这时也是跖趾关节最容易错位的体位，根据跑友的自述这个是最大的原因。
那么分析出原因之后我们该怎么办呢?下面让我来告诉你解决方案吧。
二、跖趾关节错位的自我康复
1、前脚掌压
光脚自然站立，脚趾贴地，全身的重量向前脚掌用力压，每组10次，每天2组。
2、脚趾夹铅笔
光脚自然站立，脚趾贴地，全身放松脚趾屈曲用力将铅笔缓缓举起，轻松的放下。每组10次，每天2组。
3、踝泵
仰卧位，双脚自然放着，用力的勾脚到最大限度时保持5s，后用力的绷脚到最大限度时保持5s，每组30次，每天2组。
4、足趾走路
光脚，足后跟抬起，只让足趾着地，用足趾缓慢向前行走，15-20s一组，共8组，组间20秒间歇，每天2次。
简单方便，这些小技巧自己在家中就可以做，赶快练起来吧。
閱讀更多 小冉哥運動康復 的文章
