說到減肥，大家一定都是想到運動、節食、不吃澱粉、埋線、針灸等方法，

但都常忽略了一個最容易取得且又免錢的減肥好法寶，就是「喝水」。

每日攝取充足的水分，能幫助身體排除多餘的毒素與增加代謝能力，

因此肥胖族群便可增加代謝能力，將日常生活累積的毒素排出，瘦得健康又漂亮。

【一天究竟要喝多少水？】

我們每天在流汗、排尿，甚至呼吸及皮膚表面蒸散都會流失身體的水分。

人體每天經由呼吸及皮膚排出的水分約600~800毫升；

如果一整天都不喝水，人體還是會產生400~600毫升的尿液，

所以，每人每天最少所需水分為1200~1500毫升。

一般來說一天人體的飲水量我們可以粗估為體重（公斤）乘以30~35毫升，

舉例：一位60公斤的人一天的飲水量差不多在1800~2100ml，

但若是有在運動的人，或是勞力工作者，就要依此公式再另外加上1~2杯水。

※ 以上公式適用在健康的人，若是腎臟病、心臟衰竭和肝硬化患者請依醫師建議攝取水量，患者不宜過多以避免水分攝取過多無法排出，進而造成下肢水腫、肺水腫或腹水。

【喝水切忌大口猛灌，小口小口分段喝為王道】

很多人知道喝水的重要性，每天有喝到足夠的量但方法卻錯誤，水分一樣無法吸收。

有研究發現，如果一口氣喝下超過500毫升水，用超音波檢查會發現腎臟有水腫現象，

表示已經超過腎臟負荷，而且一次喝下大量的水，很快就會被腎臟過濾排掉，身體的細胞及腸胃道都無法吸收到水分。

因此，喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000ml.，每次不超過200~300毫升。

【該何時喝水？】

由於每個人活動量及排汗、排水的情況不同，因此要喝多少水及喝水的時機也需因人而異。

以口渴作為判斷標準是不太適合的，因為如果已有口渴的感覺，通常身體已經缺水一段時間，有脫水狀態了。

因此判斷自己要不要喝水最簡單的方法就是觀察尿液的顏色，如果顏色比較深黃色，就表示喝水量太少，須多補充水分。

【結論】

1. 每日喝水量預估為體重（公斤）*30~35毫升，大致來說一個人平均一天要攝取2000毫升的水
2. ​水不要一次猛灌，分段喝身體才能吸收。
3. 依排尿顏色來判斷喝水時機，等到口渴時身體已經處於缺水狀態。

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