哈嘍，大家好！
今天我們來分析一下，如何快速睡眠，
世界上有一半人多的人很難睡著，例如接下來我說的這個朋友
一天慢慢的過去了
很快就要到早上了 這天一定很糟
但是別擔心
有我在
我保證會讓你快快的睡著
睡不著請往下看
首先
不要看錶
鐘錶就是你的敵人
尤其致命
現在開始 不再管它
關注時間會把你拴在意識世界裡
並且不斷的想自己清醒了多久
所以別管那些了
調低溫度
調低恆溫器 讓身體放鬆
我手上拿著一個溫度計
它不會調節溫度 影響你的睡意
60到68華氏度
是讓你進入睡眠的最佳溫度
起床
是時候起床 換個環境了
去另一間房間放鬆自己
比如閱讀 聽歌 或者聽播客
大約做十分鐘
如果你思緒萬千
手寫一份待做列表
吃點助眠零食
像櫻桃 糖 牛奶和茶這樣的食物
天生就有助眠的功效
要是床邊沒有櫻桃汁呢？
你可以嘗試聞一下薰衣草精油
我已經睡著了
自我按摩
對準穴位輕輕按壓有助於放鬆肌肉
這個穴位就在眉毛中間 鼻頭上方
腳尖上
第一根第二根腳指頭中間
或者給耳朵按摩
我有時候在地鐵上這麼做
像這樣每秒一次 很舒服
關閉屏幕
你不應該看任何發光屏幕
至少在睡覺前半個小時不要這麼做
所以我想問你一個問題
你在這裡看我做什麼 傻不傻
噓 聽到了嗎 走吧 上床睡覺 閉上眼睛
噢 不好意思 嗨
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