接上。
26.有些人對食物的渴望會比常人更加強烈。有新的研究表明，人們在傍晚的時候最渴望食物。年輕的女性比年長一些的男性更忍不住美食的誘惑。
27.抽脂並不是減肥的捷徑。一位整形醫生表示，他的顧客最常有的誤解，就是認為諸如抽脂之類的整形手術是減肥的方法之一。抽脂手術可能會把腹部的一些脂肪除掉，但是，抽脂是塑形手術，而不是減肥手術。如果一個顧客在抽脂之前過度肥胖，醫生反而會要求他/她用其它辦法先減肥。
28.肥胖並不一定是因為吃得多。減肥期間，不應該只關注重量的減輕。最主要的關注點，應該是找到肥胖的原因。如果找不到原因，體重可能會輕易反彈，因為潛在的問題沒有得到解決。問題可能是荷爾蒙紊亂，也有可能是對食物的渴求，不管是什麼原因，一般都是可以解決的。
29.不要做慾望的奴隸。一般來說，我們對食物的渴望只會持續15分鐘，所以，如果有時候特別想吃某樣東西，但是這個東西已經超過當天的攝入標準，就嘗試讓自己分神15分鐘。15分鐘後，對食物的渴望就沒有了。
30.攝入脂肪不會讓你長胖。許多人害怕吃牛油果、堅果、鷹嘴豆等健康脂肪，並聲稱這些都是脂肪，熱量過高，太容易發胖。事實上，脂肪比碳水化合物和蛋白質更難以消化，並且能夠產生飽腹感。全脂奶製品、堅果和植物性脂肪只會幫助我們減肥，而不是妨礙減肥。
31.過敏藥物會讓體重增加。一些常見的OTC藥物會有礙減肥，減肥期間建議少用抗組胺類藥物。可以嘗試對症治療。比如，得了鼻炎就使用針對鼻炎的噴霧，而不是內服過敏藥物。
32.體重減少過快，減掉的並不是脂肪。如果你通過過度節食、只喝果汁，或者完全斷掉碳水化合物這些方法快速減肥，在兩週內減掉10磅（4.5kg）,那麼你減掉的大部分是水和肌肉，這是非常不健康的。這種減肥方法不可持續，容易反彈，並且會陷入到惡性循環中，搞亂你的代謝。你真正需要減掉的是脂肪，這就需要指定一個飲食計劃，需要均衡全面，不且會太苛刻。
33.科技讓你發福。現代人已經不太知道什麼是飽腹感了。我們坐車的時候吃，工作的時候吃，打電話的時候吃，看電視的時候吃。。。這些時候，我們都是在機械性地吃。正確的做法是，我們應該在身體餓了的時候吃，並且吃飽的時候就停下來。
34.少吃一頓並不會減肥。 每天少吃一頓飯並不會減肥，尤其是早餐。許多人認為如果少吃一頓，每天攝入的熱量就會少一些，就可以減肥啦。然而，少吃一頓並不減肥，因為這些讓你在之後吃得更多，或者讓你做出不健康的選擇。
35.你吃得太快了。吃得太快就會吃得過多，如果吃得慢一點，胃和大腦就有時間做出反應，這樣即便你吃得更少，大腦也會很快給出吃飽了的反饋。你可以嘗試在咀嚼的時候放下餐具，或者使用非主力手進食。
36.捱餓沒有用。為了減肥，你需要吃，攝入太少並不能減肥。不要以為只吃200大卡的晚餐是件好事，吃得足夠才可以更好減肥。如果吃得太少，你終將降低自己的代謝，這對減肥是沒有好處的。
37.纖維是減肥者的好朋友。高纖維飲食對減肥的幫助非常顯著，纖維可以讓飽腹感更持久，還可以讓消化系統更通暢。女性平均每天需要攝入25g纖維，男性38克，但大多數人連一半都吃不到。如果飲食中添加了纖維，喝水就很重要了，因為纖維很吸水，如果不喝水的話，就會感到腹脹。纖維搭配蛋白是很推薦的，這樣會增加飽腹感。
38.開始閱讀營養價值表。購買食品的時候，注意看營養價值表。關注食品的配料，而不是熱量數字，你需要確保自己食用的是健康的食品。更好的選擇是選擇那些沒有配料表的食物，比如新鮮的蔬菜、水果、堅果、種子和健康脂肪。
39.糖類最糟糕。減肥期間最需要注意的就是糖的攝入。糖類有很多存在形式，現在的食品包裝上至少有61種不同名稱的原料，實質就是糖，包括濃縮甘蔗汁、果糖、果葡糖漿、玉米糖漿，蔗糖，葡萄糖，麥芽糊精等等。糖類是造成體重升高和健康問題的罪魁禍首。
40.靠自己行不行？靠自己減肥幾乎是不可能的，大多數的人都需要團隊、教練、治療師、夥伴或者群組的支持，才能保持在正規上。
41.預則立，不預則廢。做好計劃，對於達到目標體重和維持健康體重都是非常重要的。建議制定飲食計劃，安排好運動時間，提前準備食物，有情緒管理需求的話就去諮詢治療師。
42.每天稱重。每天測量體重，並記錄自己每天吃了什麼，這會幫助你做到心中有數。如果你知道不管吃了什麼都要記錄下來，那麼你可能就不會在晚飯後還去吃巧克力了。
43.說得多，減得多。告訴你身邊所有人你的減重目標，知道的人越多，你堅持下去的可能性越大，因為大家會問你減肥進度如何，你是怎麼減肥的。告訴你的同事、你的伴侶、你的朋友，他們會幫助你更好地管理自己，或許下次約大餐的時候就不會硬要拉上你了。
44.比起吃胖了再減，少吃點就容易多了。一個人吃胖是超容易的，但想要通過運動減肥就難上加難。比如你午餐喝的那罐碳酸飲料吧，喝下去只要幾分鐘，你需要在跑步機上變速跑一個小時才能消耗掉。一塊小小的巧克力棒？也需要一個小時。那句話怎麼說來著，嘴上一分鐘，腰上十斤重。
45.飯量控制真的很重要。 有些人減肥時吃的東西是完全OK的，但是他們不是在長肉就是怎麼都不掉肉，原因是他們吃得太多了。所以，光吃健康食物也是不夠，還要適量。建議把吃飯用的海碗換成小盤子吧。
46.想像一下美好的未來，會為你增添動力。時常想象一下瘦下來之後的感覺，你會在哪裡，身體感覺如何，更健康的感覺有多棒，那時的空氣會有多美好。。。。。。每天花幾分鐘想象一下，那種成就感會給你帶來動力。在你覺得減肥太難想要放棄的時候，不妨嘗試這樣去想。
47.掠奪感會導致暴飲暴食。剛剛開始控制飲食的人有時會有一種被掠奪的感受，這種感受可以是身心兩方面的。如果你身體上飢餓，心理上又有被掠奪感，你就會容易欺騙自己。這種感覺越強烈，就越有可能暴飲暴食。可以允許自己吃個欺騙餐，或者一週有幾頓吃點甜點。適度放鬆，可以避免暴飲暴食的猛烈反撲。
48.椅子是你的敵人。我們每天需要更多站立的時間，我們休閒的時候經常坐著看電視、玩手機，工作的時候也是坐著的。但如果我們站著做這些事情的話，可以燃燒兩倍的卡路里。
49.多吃蔬菜，真的。長起來看最簡單有效的減肥方法就是多吃蔬菜。植物纖維可以延長飽腹感，會在腸道內創造更健康的環境，這對減肥非常重要。蔬菜儘量是生的、蒸煮的或者清炒的。
50.痛恨自己的人不會減肥成功。減肥期間不要討厭自己，如果你討厭自己的身體，很容易就會到達平臺期。積極的心態和自愛對提升健康狀態很重要，所以，要愛自己的身體，對自己溫柔一些。通過減肥，你會更加了解自己。
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